Kreatin monohidrata i košarka

Košarkači koji žele postići konkurentsku prednost potražiti inovativne načine kako povećati svoje vještine na terenu. Dopuni prehrambenih dodataka nude potencijal za povećanje učinkovitosti, ali mnogi dodatci nisu sigurni ili ne mogu ponuditi prednosti koje oni tvrde. Kreatin monohidrat je zajednički sportski dodatak koji se prodaje natjecateljskim sportašima. Zbog svoje sposobnosti da poboljša proizvodnju ATP-a, visokoenergetska smjesa koja dopunjuje kreatinom poboljšava performanse tijekom perioda intenzivnog vježbanja. Povećanje proizvodnje energije, kao i pridonosi proizvodnji masne mišićne mase potencijalno pogoduje sportašima, posebice košarkašima.

Video dana

Creatine Monohydrate Effects

Kao aminokiselina koja se prirodno pojavljuje, kreatin se nalazi u mesu i ribi, ali može biti i vašem tijelu. Ovaj spoj je pohranjen u mišićnom tkivu i koristi se tijekom vježbi s visokim intenzitetom kratkog trajanja za pretvorbu u energiju. Kreatin primarna upotreba u mišićnom tkivu je regeneracija visokoenergetskih spojeva poznatih kao ATP. Tijekom sprintova ili drugih visokoenergetskih vježbi, kreatin povećava proizvodnju ATP-a koji se koristi za gorivo mišićnih stanica. Dodatno, uloga kreatina u proizvodnji energije smanjuje vrijeme oporavka, što češće dopušta sportašima da treniraju. Kreatin nije pokazao djelotvornu u vježbama izdržljivosti kao što je dugotrajan rad, ali nakon razmatranja istraživačkih studija, Nacionalni instituti zdravstva navode da je dopunost kreatina učinkovita za poboljšanje atletske učinkovitosti mladih, zdravih ljudi tijekom kratkih perioda visokih intenziteta vježbanja.

Primjena na košarku

Košarkaši izvode različite vježbe s visokim intenzitetom u redovitom vremenu reprodukcije. Trčanje duljina igrališta u sprintu može se zahtijevati u redovitim razmacima tijekom igre. Igrači također moraju biti u stanju driblati i pucati, kao i proći loptu drugim igračima koji zahtijeva snagu i snagu. Konačno, skakanje je važna vještina za igrače koji će svladati. Skakanje je eksplozivno kretanje koje se koristi pri blokiranju metak, pucanju ili pokušaju uhvatiti prolaz. Kroz cijelu igru, igrači moraju biti u stanju imati energiju za dovršavanje ovih vježbi s visokim intenzitetom. Zbog tih energetskih potreba, košarkaši mogu poboljšati svoje sposobnosti igranja i povećati masu mišića mišića kroz kreatinsku nadopunu. Kreatin zapravo ne stimulira rast mišićnog tkiva, već povećava kontrakcije mišića i smanjuje umor, što može pomoći košarci da trenira za veću mišićnu masu. Imajte na umu da NCAA trenutno ne zabranjuje kreatin, ali dodatak ostaje kontroverzan.Škole ne mogu dati kreatinu sportašima, iako se sportašima ne sprječava kupnja i uzimanje ovog dodataka samostalno.

Budući da u vašem tijelu možete pohraniti samo određenu količinu kreatin monohidrata, prekomjerne količine nisu korisne i vaše će tijelo izlučivati ​​višak kreatina u mokraći. Gornja granica kreatina je 20 grama dnevno. Međutim, razmak između dodataka za primanje pet grama četiri puta dnevno poboljšava apsorpciju i pohranu. Vaše tijelo apsorbira kreatin učinkovitije kada ga uzmete s ugljikohidratima kao što su voće, voćni sokovi i škrobovi. Slijedeći ove informacije o dopunama pomaže vašem tijelu da maksimizira potencijal ovog aminokiselina kako bi poboljšao vaše vještine košarke.

Oprez

Dodavanje kreatina može biti opasno u nekim slučajevima. Kada se uzimaju u visokim dozama, više od 20 grama dnevno, povećavate rizik od oštećenja bubrega. Osim toga, uzimanje visokih doza može zaustaviti vaše tijelo da stvori svoj kreatin. Ovaj dodatak je prodan u svim dobnim skupinama, ali kreatin nije testiran kod osoba mlađih od 19 godina i može predstavljati zdravstvene rizike za ovu dobnu skupinu. Prilikom uzimanja ovog dodataka obavezno razgovarajte s liječnikom, posebno ako ste na drugom lijekovima na recept koji bi mogli komunicirati s kreatinom. U nekim slučajevima, dodatak kreatinu uzrokuje debljanje, što može biti kontraproduktivno, stoga trebate pratiti vlastite odgovore na ovaj dodatak.