Kreatin u govedinu vs. piletinu

Kreatin je aminokiselina, ili sastavni dio proteina, koje vaše tijelo čini prirodno. Avid bodybuilderi i sportaši mogu uzeti kreatinske dodatke kako bi pomogli poboljšanju atletskih performansi i izgradnji mišićne mase. Ili možete odabrati povećanje unosa prirodno konzumiranjem hrane bogate kreatinom. Govedina, ali ne piletina, dobar je izvor ove aminokiseline.

Video dana

Izvori

Vaše tijelo proizvodi oko pola kreatina koju trebate od drugih aminokiselina koje se nalaze u vašoj jetri, bubrezima i gušterači. Divlja igra, kao što su los i divljač, najbolji je izvor prirodnog kreatina, bilježi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Mršavo crveno meso, kao što je bočni odrezak ili govedina filet, daje 2 grama po 16 unca dio. Riba - uključujući haringa, lososa i tune - još je jedan dobar izvor. Pileća i druga perad sadrži vrlo mali kreatin.

Kvaliteta

Iako je govedina sadrži kreatin, dio se uništava tijekom procesa kuhanja. Koliko stvarno ovisi o načinu kuhanja, rezu govedine i konačnoj temperaturi - tako da ne možete biti sigurni koliko kreatina dobivate pri konzumiranju kuhane govedine. Pileći su izvor proteina, ali ne i bogati izvor kreatina.

Doziranje

Međunarodno društvo sportske prehrane izvještava o tome. 3 grama kreatina po kilogramu tjelesne težine tijekom tri dana, a nakon toga 3 do 5 grama dnevno, može vam pomoći učinkovito potaknuti i održavati svoje trgovine. Za osobe od 150 funti, trodnevni iznos koji je potreban, prema ovoj preporuci, iznosi oko 20 grama dnevno. Svakodnevno biste trebali jesti više od 10 funti govedine da biste postigli tu količinu - nemoguću količinu. Čak i za održavanje razine od 3 do 5 grama dnevno zahtijeva od vas da konzumirate više od 1 funte govedine dnevno. Pileće ne pomažu da povećate razinu kreatina.Dodatak u prahu učinkovitiji je način konzumiranja visokih doza, no obratite se svom liječniku prije nego što ih dodate u svoju prehranu.