ŽUdnja za slatkišima i mastima Dok dojenje

Biti mama djetetu ima svoje nagrade, ali također je iscrpljujuće. Kada dojite bebu, morate biti dostupni 24-7. Dok trebate jesti više kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe i svoje bebe, želite osigurati da su vam prehrambeni proizvodi zdravi i hranjivi. Te žudnje za slatkišima i masnim hranama koje imate imaju najvjerojatnije povezane s vašim nedostatkom sna, a ne toliko sestrinstvom.

Video dana

Depresija spavanja i žudnja

Kao mama malog, noćni san često je poremećen, što utječe ne samo na količinu vremena za spavanje ali i kvalitetu. Nedostatak sna sputava vašu sposobnost donošenja odluka i povećava vašu želju za nagradama, prema studiji 2013 objavljenom u "Nature Communications". Te promjene u aktivnostima mozga povećavaju vašu želju za nezdravom hranom, pronašli su istraživači. Vaša želja za slatkišima i mastima mogu biti povezana s promjenama u aktivnostima mozga uslijed potreba vašeg djeteta koji trpe vašu potrebu za spavanjem.

Napunite svoju dijetu sa zdravom hranom

Prilikom dojenja, hrana koju jedete utječe ne samo na vaše zdravlje već i na bebu. Uključivanje raznih namirnica iz svih prehrambenih skupina može vam pomoći da ispunite te potrebe i da se osjećate zadovoljnima, što može pomoći pri žudnji. Zdrava prehrana majke trebala bi sadržavati mršave izvore proteina kao što su piletina, riba i grah; niz šarenih voća i povrća; cjelovite žitarice kao što su kruh od cjelovitog pšenice i smeđa riža; i mliječne hrane s niskim udjelom masti ili bez masnoće. Pijte čašu vode svaki put kad dojite kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje povećane potrebe za tekućinama, preporučuje Ministarstvo zdravstva i ljudskih službi Ujedinjenog Kraljevstva.

Kontrolirajte žudnje

Pobrinite se da redovito jedete kako biste uklonili glad i održali razinu energije kako biste se mogli boriti protiv tih žudnji. Također, pokušajte popiti čašu vode kad želite jesti nešto slatko ili masno. Ponekad je dehidracija pogrešna zbog gladi. Ako ništa od toga ne funkcionira, u redu je dati, ali pokušajte zadržati svoj dio malom ili zamijeniti zdraviju opciju, kao što je zamrznuti voćni bar ili pečene krumpiriće.