Ispravna cestovna bicikla

Pravilno držanje bicikla tijekom vožnje izuzetno je važno za zdravlje leđa. Mnogi biciklisti postavljaju dugo vremena na svoje bicikle - profesionalci stavljaju čak osam sati dnevno u svoje vožnje - a tjelesni napor koji se stavlja na leđa je ogroman. Neće se pokazati tijekom kratkog vremenskog razdoblja, ali dugoročno, loše držanje može rezultirati nazadnim grčevima, napetostima mišića i ostalim komplikacijama koje bi vas mogle odvratiti od ceste. Srećom, držanje je relativno jednostavno - samo će vam vremena trebati da se mišići prilagode specifičnom obliku.

Video dana

Korak 1

Postavite stražnjicu na prednji dio sjedala bicikla. To može biti neugodno za početnike, ali se prilagođava vremenom.

Korak 2

Postavite ruke u njihovo držače, ako ih postavite na bicikl ili pričvrstite upravljač. Vaše sedlo bi trebalo biti nešto veće od vaših ruku.

Korak 3

Neka se vaše leđa, osobito između kukova i ramena. To postaje sve teže kada se umorite, a želja da vam pomakne želudac povećava, ali je ključno za održavanje zdravih leđa. Neki pojedinci s bolovima u leđima pogrešno vjeruju da držeći leđa ravno će sačuvati svoje zdravlje i poboljšati svoje prigovaralo ozljede, ali u stvarnosti to će uzrokovati nepotrebno naprezanje na leđima. Krivulja vaših leđa koristi vam na dva načina: poboljšava vašu sposobnost za papučicu i pruža jastuk između kralježnice kralježnice, štiteći ih od trošenja i suza kada ste prevrnuti kvrga na cesti.