Kombiniranje CrossFit treninga s treninzima mase

Uključivanje raznolikosti u vašu rutinu vježbanja sprječava vaše tijelo da se prilagodi, što usporava rezultate tijekom vremena. Promjena stvari svakih par tjedana optimizira vaše prednosti. Program treninga CrossFit baca razne vrste vježbi kako bi stvorio rutine dizajnirane za dosljedno izazivanje vas. Kombinacija CrossFit-a s treninzima na masu dobar je način za izgradnju mišića.

Video dana

Teorija masovnog treninga

Treninzi za masovno vježbanje uključuju korištenje slobodnih utega za izgradnju skupno u vašim mišićima. Ova vrsta treninga je idealna za bodybuildere i olimpijske dizala; obje populacije imaju koristi od programa CrossFit, prema "The CrossFit Journalu". U mnogim CrossFit WODs, power liftovi, kettlebells i olimpijski podizanje pojavljuju, što vam omogućuje da korist od CrossFit, a također i masovno trening. Pored toga, trening za masu je najuspješniji kada ciklusi vašu rutinu svaki tjedan, što ga čini uključivanjem CrossFit-a učinkovitim načinom korištenja oboje.

Kako kombinirati dva

CrossFit početnici mogu imati više koristi od programa slijedeći WOD koji se pojavljuje na mreži ili u postavci fitness centara. Ako ste iskusni u obje CrossFit treninga i masovnog treninga, stvaranje vlastitih WOD-ova omogućuje vam optimiziranje prednosti i za izgradnju mišića. Masa trening uključuje snage dizala - klupice preše, deadlifts i čučanja - koji se također pojavljuju u CrossFit vježbe izbora. Uključite ove opcije u svoje CrossFit WOD-ove da biste stvorili vježbu koja gradi mišićnu masu i održava vam mršavost i zdravost. Ciklus pokreta među svojim WODs, koji je najbolji način da se pridržavaju smjernica obje vrste vježbanja.

Ako ste novi do podizanja

CrossFit i masovni trening su intenzivni oblici vježbanja i možda nisu najbolji izbor ako sjedite i tek počnete vježbati. Upotreba instruktora je dobar način za učenje tehnika i oblika, što vam pomaže u iskorištavanju svakog treninga i smanjuje rizik od ozljeda. Dobijte dovoljno kalorija i proteina kako biste podržali intenzitet rutine. Razgovarajte s profesorom ili trenerom o zdravstvenoj skrbi o prikladnosti korištenja CrossFit i masovne obuke, kao i koliko dodatnih proteina i kalorija trebate.