Ugljikohidrati i nutritivna vrijednost svježih datuma
Sadržaj:
- Video dana
- Ugljikohidrati su glavni sastojak prehrane i bitni su za energiju vašeg tijela. Oni su razbijeni u jednostavne ugljikohidrate, koji sadrže jedan ili dva šećera i složene ugljikohidrate koji sadrže tri ili više šećera. Šećeri koji čine ugljikohidrate uključuju fruktozu, galaktozu, laktozu, maltozu i saharozu. Ugljikohidrati trebaju imati 45 do 65 posto dnevnih kalorija. Ako pratite 2 tisuću kalorija, trebali biste jesti 225 do 325 g ugljikohidrata, koji su jednaki 900 do 1 300 kalorija.
- Dijetna vlakna se nalaze u biljkama i bitan su dio zdrave prehrane. Na prehrambenim naljepnicama obično je u ugljikohidratnom dijelu. Dijetalna vlakna povećavaju količinu vaše prehrane, što vam daje osjećaj punosti, pomaže u probavi i pomaže u sprečavanju konstipacije. Dijetalna vlakna su topljiva ili netopljiva. Topljiva vlakna obično se nalaze u plodovima. Smanjuje kolesterol, prema National Institutes of Health. Žene bi trebale konzumirati 22 do 28 g vlakana dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati 28 do 34 g, prema web stranici Mayo Clinic.
- Deglet noor datumi su chewier datumi često naći u mixovima staza, prema web stranici organske vinogradara Local Harvest. Nisu tako ljepljive kao medjool i ne trebaju hlađenje. Jedan datum ima 20 kalorija, 0 17 g bjelančevina, 0 03 g masti, 5 33 g ugljikohidrata i 0,6 g dijetalnih vlakana. Ugljikohidrati se mogu razgraditi u 1,69 g saharoze, 1,41 g glukoze, 1,39 g fruktoze i 0,01 g maltoze, prema USDA-inoj bazi podataka o hranjivim tvarima.Vitamini i minerali uključuju kalcij, kalij, magnezij, lutein i tragove željeza, vitamina B i vitamina K.
Datumi su tamno crvenkasto-smeđi plod koji raste na datumu dlanu. Dugački su 1 1/2 inča i imaju premaz od voštane folije. Svaki skup datuma može sadržavati 600 do 1, 700 datuma. Ovi mali plodovi pakirani su punim ugljikohidrata, šećera i dijetalnih vlakana, kao i vitamina i minerala. Sadržaj prehrane varira, ovisno o vrsti datuma koji jedete.
