Možete uzeti magnezijev citrat nakon jela?

Magnezijev citrat je dopunski oblik magnezija, a vi ga trebate uzimati hranom ili ubrzo nakon jela. Gutanje magnezijevog citrata na prazan želudac može dovesti do proljeva i drugih vrsta probavnog uzrujavanja, prema MayoClinic. com. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatke i pitajte koje su vrste i doze najbolje za vas. Obavijestite ga ako doživite uzrujan trbuh ili druge nuspojave s dodatkom.

RDA i kako uzimati dodatke

Količina magnezij citrata koju trebate u jednom danu ovisit će o vašem rodu, kao io drugim čimbenicima i vašem liječnik vam može pomoći u određivanju ispravne doze. Općenito govoreći, preporučeni prehrambeni dodatak ili RDA magnezija je 270 do 400 mg za muškarce i 280 do 300 mg za žene, prema MayoClinic. com. Uzmite svoj dodatak magnezijevim citratima nakon jela i istovremeno svaki dan. Progutajte cijelu pilulu i nemojte ga slomiti, ako vam liječnik nije dao dopuštenje.

Ostali dopuni i izvori

Magnezij dolazi u druge dodatne oblike, uključujući magnezijev glukonat i magnezijev laktat. Zajedno s magnezijevim citratom ti su oblici najlakši za vaše tijelo da apsorbira i koristi. Neke druge vrste dodataka magnezija također su dostupne u multivitaminima i laksativima. Osim toga, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o tome kako dodati više hrane bogate magnezijem u vašu prehranu, kao što su mahunarke, pšenični krumpir, pečeni krumpir, pistacije, sjemenke od žitarica, žitarice od žitarica, pa čak i čokolade. To vam može pomoći da ispuni RDA i potencijalno smanjite količinu magnezijevog citrata koju trebate poduzeti.

Magnezijev citrat ima potencijal interakcije s drugim lijekovima koje uzimate, kao što su antibiotici i lijekovi za liječenje visokog krvnog tlaka, pa je važno obavijestiti svog liječnika o bilo čemu drugo. Iako su rijetke, druge ozbiljnije nuspojave dodataka magnezija uključuju vrtoglavicu, ispiranje i probleme s disanjem. Obratite se svom liječniku ako osjetite ove simptome. Ako uzmete velike količine magnezijevog citrata, to može dovesti do predoziranja. Simptomi uključuju nejasan vid, brz puls, povraćanje, poteškoće s disanjem i teško niskog krvnog tlaka. Također potražite liječničku pomoć ako imate znakove predoziranja magnezija.

Dodatna razmatranja

Ubacivanje viška tvari može smanjiti razinu magnezija u krvi, a to uključuje kofein, alkohol, soda i sol. Konzumiranje te tvari u velikim količinama dovodi vas u rizik od nedostatka, simptomi koji uključuju anksioznost, probleme sa spavanjem, slab rast noktiju i hiperventilaciju.Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim prehrambenim navikama i obavijestite je ako često uzimate ove supstance. To može promijeniti količinu magnezijevog citrata koju trebate poduzeti kako biste ostali zdravi i spriječili nedostatak.