Možete li simulirati kabelske dribove s gumba?

Kabelski drobiti su sigurni i djelotvorni, čineći ih vježbanjem u teretani. Prednost korištenja kabela je da oni stalno pružaju napetost jer mogu povući u različitim smjerovima slobodne utege, što može samo povući. Kabeli također omogućuju da sigurno dodate težinu vježbi. Budući da je kabel fiksiran duž određene staze, to je manje predvidljiva od slobodne težine.

Video dana

Ako nemate pristup kabelskom stroju, međutim, još uvijek možete iskoristiti prednosti kabelske krize pomoću dviju bućica. S pravilnim oblikom, možete ponovno stvoriti konstantan otpor na vašem ABS-u koji kabelski stroj pruža jednako zahtjevnu ab vježbu.

Kako to učiniti

Korak 1

Naslonite se na leđa na klupu i bućicu u svakoj ruci. Koristite podignutu površinu, poput klupa, jer će ruke morati ići ispod ostalih tijela.

Korak 2

Podignite noge, s koljenima savijene, tako da su bedrovi okomito na tlo i koljena su savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

Korak 3

Dovucite ruke iznad glave tako da su vaši biceps pored vaših ušiju. Dopustite koljena lagano savijati da je bućica ispod klupa.

Korak 4

Izvadite krišku iz ove pozicije, sklupite glavu, ramena i vrat s klupa i okrećite se prema koljenima. Sagnite se do glave i gornjeg dijela leđa. Dok se sklupite, držite ruke pod istim položajem kao i treći korak. Trebali bi se pomicati s glavom, vratom i tijelom tijekom ove vježbe.

Pročitajte više: Zašto visoka ponavljanja uzrokuju definiciju mišića?

Koliko repova i postavlja?

Započnite s najmanje deset ponavljanja kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno ponavljanja kako biste naučili kretanje. Dovoljno je dva do tri seta, pogotovo ako ste novi u ovoj vježbi. Sveobuhvatna studija iz časopisa Journal of Strength and Conditioning pokazala je da je izvedba dva do tri kompleta vježbe puno bolja od jednog seta, ali jednako kao i kod četiri do šest setova. Drugim riječima, dva do tri kompleta pružit će mnogo koristi, ali više od toga neće pružiti mnogo više koristi. Držite se dva do tri seta i ako se rezultati počnu usporavati postupno dodajte jedan set u isto vrijeme.

Koliko je težine?

Ciljajte težinu koju možete napraviti s tri seta od 10 ponavljanja. Ne postoji ništa posebno posebno o tom broju; to jednostavno znači da koristite dovoljno težine da vježba bude izazovna, ali težina je dovoljno lagana da se možete koncentrirati na oblik. S vremenom možete smanjiti težinu ako želite raditi više skupova i ponavljanja ili povećati težinu kako biste vježbu izazivali.

Upozorenja

• Tijekom ove vježbe, ramena će vam biti na vrlo otvorenom položaju dok držite težinu. Kad su vam ramena produžena, čini ih osjetljivijom na ozljede, prema [ortopedskom istraživačkom institutu Sveučilišta New Whales] (// www. Ori. Org. Au / shoulder / normal.html). Stoga, ako imate ozljedu ramena, koristite laganu težinu ili nikakvu težinu. Razbijanje može također biti štetno za donji dio leđa, tako da ako imate problema sa donjim dijelom leđa, možda biste htjeli izbjeći ovu vježbu.