Možete li izgubiti težinu 40 minuta vježbanja treadmill?

Dok nećete izgubiti vidljiva količina težine nakon samo 40 minuta hodanja ili trčanja na traci za trčanje, radite ovaj trening nekoliko puta tijekom tjedna - zajedno s rezanjem kalorija unos - može vam pomoći izgraditi tanko tijelo. Obučavanjem na traci za trčanje, možete čak i proći vrijeme od hvatanje gore na svoj omiljeni televizijski program.

Video dana

Povećajte brzinu za brži snimanje

40-minutno vježbanje za treadmill, bez obzira na vaš ritam, vjerojatno će vam pomoći da spalite stotine kalorija. Što se brže krećete, veća količina kalorija može doživjeti. Ljudi od 160 funti, napominje HealthStatus, opeklina 211 kalorija tijekom 40 minuta hoda na 3 milja i 250 kalorija tijekom 40 minuta hoda na 4 km / h. Trčanje gori više kalorija. Tijekom 40 minuta trčanja na 6 i 7 km / h, ista osoba gori 486 i 557 kalorija, respektivno.

Gledajte vaše kalorije

Kako biste izgubili težinu, neophodno je izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Dakle, ako konzumirate neku nezdravu, visoko kalorijsku prehranu, vježbanje s treadmillom neće dovesti do gubitka tjelesne težine. Ako vježbate redovito i gledate što jedete, moguće je dugoročno uspješno izgubiti težinu. Razuman cilj gubitka težine je funta tjedno, što znači da morate izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate.

Dosta vremena za rezultate

Intenzitet kod kojeg želite raditi ili hodati na traci za trčanje utječe koliko vremena tjedno trebate vježbati za promicanje mršavljenja. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje 300 minuta umjerene vježbe ili 150 minuta snažne vježbe tjedno, ako želite izgubiti težinu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuju da je hodanje umjerena aktivnost dok je trčanje snažna aktivnost.

Stvorite idealno vježbanje

Iako možete uživati ​​u vježbanju na otvorenom, vidjet ćete da postoji nekoliko perks da rade na treadmill. Ne samo da možete izbjeći vremenske nepogode, tako da prilagodite postavke za pokretnu traku u skladu s tim. Za brži opekotina s kalorijama, podignite brzinu ili podignite nagib stroja. Za raznovrsne vježbe uključite interval vožnje i hodanja. Neki treadmills mogu pratiti vaše otkucaje srca, što je korisno za one koji žele vježbati u određenim postotcima maksimalne brzine otkucaja srca.