Možete li podići utege kako bi se oslobodili debelih pazuha?

Materijal ispod pazuha je neugodno, pogotovo kada se prekriži preko grudnjaka ili tenkova. Podizanje utega tones latissimus dorsi, pectorals i supraspinatus mišića koji granični i čine područje pod vašom rukom. Osim toga, budući da ne možete uočiti smanjiti ruke s liftom sami, trebali biste uključiti aerobni program vježbanja za prolijevanje masnoća koja pokriva vaše tonirane mišiće. Rezanje na vašim kalorijama povećat će napore vašeg dizanja utega. Podignite dovoljno teške težine tako da možete napraviti samo šest do 12 ponavljanja za četiri do šest setova vježbe.

Video dana

Prsne prsne ručice> Korak 1

Uhvatite par bućica, držeći jednu u svaku ruku, a zatim sjedite na rubu ravne klupe za vježbanje. Naslonite se na klupu za vježbanje i poravnajte ruke iznad vašeg prsa.

Korak 2

Držite noge ravne na podu.

Korak 3

Obujmite laktove da polako spustite tegove na dlanovima sve dok ne dodiruju ramena, a zatim ugovorite vaše prsne mišiće da biste gurnuli tegove iznad prsa. Ponovite za dovršetak jednog skupa.

Korak 4

Odmori se na jednu minutu, a zatim zgrabite teže par dumabela. Ponovite vježbu za još jedan set. Povećajte težinu koju koristite za preostale postavke sve dok možete dovršiti najmanje šest ponavljanja.

Lateralni povući padovi

Korak 1

Spojite ravnu šipku na stroj za spuštanje, osiguravajući da se krivulja proreže u obliku ručke. Zamotajte prste oko kuta ako imate kratke ruke ili oko ravnog dijela upravljačke trake ako su vam ruke duže.

Korak 2

Sjednite na stolac dok povlačite bar s vama. Lagano se nagnite.

Korak 3

Ugovorite svoje latissimus dorsi da povučete bar do vrha prsa, stisnete svoje lopatice zajedno i izvlačite laktove iza sebe. Polako poravnajte ruke kako biste se vratili na početni položaj i ponovite za jedan set.

Korak 4

Odmorite jednu minutu, zatim povećajte težinu za 10 funti i ponovite vježbu za drugi set. Nastavite povećavati težinu koju koristite za preostale postavke sve dok možete raditi šest ponavljanja.

Pullover

Korak 1

Držite šipku bućice s obje ruke i sjedite na rubu ravne klupe za vježbanje. Stavite bućicu tako da je u vertikalnom položaju, odmarajući se na bedrima.

Korak 2

Polako leći natrag na klupu vježbanja s nogama stan na klupi, podizanje bućica izravno iznad vašeg prsa.

Korak 3

Ugovorite svoje trbušne mišiće usisavši pupak prema klupi kako bi stabilizirao svoje tijelo tijekom vježbe.

Korak 4

Polagano smanjite bućicu iza glave, zadržavajte lagani zavoj u laktovima i krećite se samo na ramenima.Spustite bučicu dok se gornji dijelovi ne približe vašim ušima.

Korak 5

Ugovorite svoje prsnike, laktove i prednje mišiće serratusa kako biste vratili teglenicu nad prsima - prednji zatvarač leži između vaših prsnika i vaših lica, pod vašim rukama. Ponovite vježbu za više setova, koristeći progresivno teže utege da biste dovršili šest do 12 ponavljanja.

Stvari koje trebate

Tegobe> Klupa ravnog tenka

• Stroj za povlačenje
• Povucite bar
• Savjeti
• Držite dnevnik vježbanja kako biste bili sigurni da podižete progresivno teže utege.

Upozorenja

• Započnite trening s laganim utezima, povećavajući otpor svaki tjedan kako biste spriječili pretjeranu bol u mišićima.