Možete li podići svjetlosne težine dnevno kako biste mršali?

Povećanje utega je vrlo učinkovit način gubljenja masnoća iz vašeg tijela. Međutim, podizanje svakog dana će vam učiniti više zla nego dobro. Podizanje težine izuzetno opterećuje središnji živčani sustav i sustav mišićno-koštanog sustava, a dovoljni odmor između vaših sjednica od vitalne je važnosti.

Video dana

Udaranje gornjeg tijela

Vježbajte gornji dio tijela dva puta tjedno. Na primjer, možete raditi na rukama, prsima i natrag ponedjeljkom i četvrtkom. To daje mišiće dovoljno vremena da se oporavi između workouts, omogućujući vam da se svaki trenutak učinkovito i zadovoljavajuće vježbanje. Važne vježbe za sagorijevanje masnoća i izgradnju lean mišića u gornji dio tijela uključuju klupe, preše, presavijeni redovi, naprijed podizanje, previsoke tricepsne preše i biceps kovrče.

Napravite najveći dio dana

Trenujte donji dio tijela dva puta tjedno, recimo utorak i petak. Vaše donje tijelo zahtijeva ogromne količine energije tijekom podizanja težine, pa će ove sjednice značajno povećati gubitak masnoće. Iskušavajući što češće trenirati vaše donje tijelo, mišići i dalje trebaju dovoljno vremena za oporavak i popravak. Važne vježbe za smanjenje tjelesnih masnoća i poboljšanje mišića u donjem dijelu uključuju čučanj, podizanje, trzaj, jednostruki čučanj, pritisak noge, podizanje teleta i hiperextenziju.

Zašto trebate ostati

Dizanje težine je intenzivno, oporezujuće djelovanje. Vaš središnji živčani sustav radi punim kapacitetom tijekom podizanja težine, usmjeravajući veliku količinu električnih i hormonskih impulsa po cijelom tijelu. Vaš mišićno-koštani sustav također radi iznimno teško ispuniti zahtjeve koje stavljate na njega. Kombinacija ova dva sustava tako izazovna odgovorna je za nerazvukan osjećaj umora koji doživljavate na kraju teškog rada. Pretjerano izlaganje središnjeg živčanog i mišićno-koštanog sustava može dovesti do zastoja gubitka masti, hormonskih poremećaja i ozljeda, tako da je važno dati svoje tijelo vremena da se oporavi između vaših vježbi.

Povećajte oporavak

Dok će vam vrijeme obustave treninga omogućiti da se vaši sustavi oporavi, postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti za poboljšanje stope oporavka. Najprije, svake večeri svakako osigurajte najmanje sedam do osam sati sna. Zatim, pobrinite se da jedete dovoljno proteina, ugljikohidrata i masnoća kako biste omogućili da vaše tijelo obnovi mišićna vlakna i nadopuni energente. Odlučite se za slobodno vrijeme, kao što je opuštajuće šetnje u parkovima ili dugim kupkama, kako biste smanjili razinu hormona stresa koji cirkuliraju u vašem tijelu. Pomaganje vašem tijelu u njegovom oporavku omogućit će vam učinkovitije vježbanje, što će vam pomoći u postizanju bržeg i manjeg broja ciljeva gubitka masti.