Možete li se povrijediti radeći svaki dan?

Redovito vježbanje su standardna preporuka za održavanje tjelesne kondicije i zdravlja. Prema American College of Sports Medicine, odrasli mlađi od 65 godina trebali bi raditi 20 minuta snažne intenzivne kardiovaskularne vježbe tri dana u tjednu i osam do 10 vježbi treninga snage dva puta tjedno. Međutim, previše vježbi, kao što je izrada svaki dan, može biti loše za vaše zdravlje i dovesti do pretjeranog sindroma.

Video dana

Vrijeme oporavka

Vaši mišići trebaju odgovarajuće vrijeme oporavka kako bi se povećali učinci vaše vježbe. Zapravo, vrijeme oporavka je jedan od najvažnijih faktora u rastu mišića. Kada radite, zapravo ošteti mišiće i uzrokuje mikro-suze mišićnog tkiva. To stimulira rast mišića, ali bez odgovarajućeg vremena oporavka, vaša mišićna vlakna nisu u mogućnosti popraviti se u potpunosti ili povećati broj.

Čimbenici oporavka

Brojni čimbenici utječu na količinu vremena oporavka koje vaše tijelo treba. Počevši od 25 godina, trebate omogućiti više vremena za oporavak između treninga jer se mišići počinju oporaviti sporije. Prehrana je još jedan važan čimbenik. Vaše tijelo treba puno vremena za zamjenu glikogena izgubljenog tijekom vježbanja. Ovo razdoblje oporavka može trajati 24 sata za anaerobnu vježbu i čak 48 sati za aerobnu vježbu. Dodatci za vježbanje nakon visokih proteina i ugljikohidrata mogu pomoći napuniti hranjive tvari i smanjiti vrijeme oporavka.

Problemi s performansama

Prekomjerni sindrom može uzrokovati mnoge štetne probleme u performansama. Ako radite previše, možete početi umor mnogo brže i trpjeti gubitak snage, izdržljivosti, brzine i koordinacije. Previše tjelovježbe također može dovesti do povećanja brzine otkucaja srca uz manje napora, kao i smanjenje aerobnih kapaciteta. Nadalje, prekomjerno vježbanje može odgoditi oporavak još više, stvarajući negativnu povratnu petlju koja će pogoršati problem.

Fiziološki problemi

Nekoliko fizioloških simptoma može ukazivati ​​da radite previše. Trajni umor i kronična bol u mišićima mogu biti znak pretreniranosti. Gubitak apetita još je jedan pokazatelj i može dovesti do slabe prehrane. Previše tjelovježbe također može dovesti do prekomjernog gubitka težine i poteškoća s spavanjem. To može spriječiti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijima na prehlade i infekcije, a može uzrokovati da postanete skloni prekomjernoj ozljedi, kao što su prijelome na stres.

Psihološki problemi

Prevelika izrada može dovesti do psiholoških problema. Na primjer, prekomjerno učenje može uzrokovati da postanete lako razdraženi ili ljuti. U teškim slučajevima možete patiti od depresije.Previše tjelovježbe može povećati vašu osjetljivost na emocionalni stres u vašem životu i usredotočiti se na zadatke teško. Također možete iskusiti gubitak konkurentnosti i entuzijazma.