Možete li se za tri mjeseca u teretani?

Uzimajući ripped dolazi do prehrambene discipline i navike vježbanja. Prema American College of Sports Medicine, što je dosljednija s vašom prehranom i vježbanjem, brže ćete smanjiti tjelesne masnoće. Za većinu ljudi, tri mjeseca je dovoljno vremena da se izloži šest paket. Količina treninga će se razlikovati i biti u odnosu na trenutačnu težinu, masno tkivo i stanje metabolizma.

Video dana

Korak 1

Trčite svaki dan kako biste nagovijestili svoj metabolizam za opekotinu masnoća i pomažu tijelu da kalorije brže i učinkovitije kroz disanje. Trebali biste provesti manje od 20 minuta dnevno. Svaki tjedan tijekom tromjesečne rutine, pokušajte pokrenuti dalje u istoj količini vremena.

Korak 2

Podignite utege za pomoć pri izgradnji mase mišića. Što više mišića vaše tijelo ima, više kalorija vaše tijelo mora spaliti kako bi ga održali. Obuka otpora od dizanja utega i dalje održava vaš metabolizam čak i nakon završetka treninga. Ova post-metabolička aktivnost dalje povećava količinu masnoće vašeg opeklina pomažući vam da se ripped mnogo brže nego trčanje sami. Vaše glavne vježbe trebale bi uključivati ​​klupice, čepove, čučnjeve, utege i podizanje nogu.

Korak 3

Trčite što brže što možete tijekom leta. Trening intervala pomaže vam da u kratkom vremenskom razdoblju zapalete veliku količinu kalorija. Intervalna obuka također trenira vaš kardiovaskularni sustav da se brže oporavi od velikih količina energije. Mnogo poput treninga otpora, interval treninga zadržava vaš metabolizam dugo nakon treninga. Prvih mjesec dana počnite s brzinom od 10 40 dvorišta što brže možete. Drugi mjesec, 15 sprinta po sesiji. Za treći mjesec, radite svoj put do 20 sprintova.

Korak 4

Jesti čist obrok, koji je neophodan za uzimajući ripped. Jedite obroke koji sadrže hranu bogatu prehranom i niske kalorije. Hrana kao što su riba, piletina, povrće, voće i cjelovite žitarice su čista hrana. One sadrže različite esencijalne hranjive tvari i relativno su niske u kalorijama. Trebali biste izbjegavati brzu hranu, hranu bogatu natrijem i hranu napunjenu dodatkom šećera.

Savjeti

• Što više dana tjedno podignete i učine trening otpora, brže ćete izgubiti tjelesnu masnoću. Davanje jedne mišićne skupine dnevno će vam omogućiti češće udaranje u teretanu bez rizika prekomjernog treniranja. Vodite evidenciju o tome koliko vježbate i što jedete. Ako niste tako ripped kao što ste željeli biti nakon tri mjeseca, možete se vratiti i vidjeti što se stvari mogu promijeniti sljedeći put. Nemojte podcjenjivati ​​odmor. Odmaranje je jednako važno kao i naporno raditi. Ako se počnete osjećati umorno ili istrošeno tijekom vježbanja, odvojite nekoliko dana da se oporavim.

Upozorenja

• Uvijek započnite program vježbanja polako i postupno kako biste spriječili ozljede i pretjerano izlaganje. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što se uključite u bilo koju prehrambenu ili fizičku vježbu rutinu.