Možete li dobiti savršeno tijelo u jednom tjednu?

Nažalost, nema načina dobivanja savršenog tijela u tjedan dana. Svaka osoba koja misli to shvaća. Međutim, ako želite savršeno tijelo - ili barem puno poboljšano - možete postaviti tečaj za tjedan dana za postizanje tog dugoročnog cilja. Možete nametnuti promjene u svom životu koje su potrebne za poboljšanje vašeg tijela i do savršenstva u tjednu. To možete učiniti pomoću vježbi kardiovaskularnog sustava, treninga snage, mijenjanja prehrane i pijenja dovoljno vode.

Video dana

Korak 1

Počnite mijenjati svoje tijelo boljem pomoću kardiovaskularnog treninga. Dobivanje brzine otkucaja vašeg srca i povećanje vašeg metabolizma pomoći će vam da se bolje oblikovati i osjećate puno bolje. Najbolja vrsta kardiovaskularnog treninga je trening intervala koji uključuje kratke eksplozije zahtjevnih vježbi.

Korak 2

Vožnja biciklom za vježbanje, koja je jedna od najboljih vrsta treninga u intervalima. Učinite sprintove na vježbe bicikla vožnjom što je teže moguće 60 sekundi, 50 sekundi, 40 sekundi i 35 sekundi. Učinite svaki od tih treninga odmah nakon jedni druge. Uzmite 2 minute pauze i napravite još jedan set sprintova. Napravite još jednu dvostruku skupinu sprintova na biciklima prije nego što napustite teretanu. Obavite trening u kardiovaskularnom području najmanje tri puta tjedno.

Korak 3

Pokrenite težine za dizanje kako biste stekli snagu, izgradili definiciju u mišićima i smanjili masno tkivo iz vašeg tijela. Najbolje vrste treninga snage s besplatnim utezima. Međutim, možete vježbati poput klupa i čučanj samo ako imate partnera da vas uočiti. Ako ne, možete se obučiti u sklopu strojeva za utege. To će vam omogućiti da izradite prsa, ruke, leđa, kormilar, gornje noge i tjelesne mišiće. Obavlja vježbe snage četiri puta tjedno.

Korak 4

Koristite vježbu za vježbanje kako biste radili na trbušnim mišićima. Većina ljudi koji žele savršeno tijelo želi imati trbušne mišiće. Jedan od najboljih načina da radite na svom kormilu je napraviti crunches dok leži na vježbe loptu. Pronađite svoju točku ravnoteže na kugli vježbanja dok držite noge na tlu. Naslonite se na leđa preko lopte tako da je leđa u osnovi paralelna s podom. Podignite glavu i vrat oko 18 inča dok ne osjetite intenzivan pritisak na mišiće trbuha. Učinite 25 od tih crunches, uzeti 30 sekundi pauze i učiniti još 25. Napravite dva ili više dvostrukih setova tih crunches svaki dan.

Korak 5

Promijenite svoju prehranu i počnite jesti zdraviju hranu. Riješite se pržene hrane, junk hrane i brze hrane. Nemojte crveno meso više od jednom tjedno. Jedite pileće bijelo meso i ribu. Jedite dva do tri obroka svježeg povrća i jedan do dva obroka svježeg voća svaki dan.Prestani pojesti prazne kalorije u deserti. Jedite zdrave masti koje se nalaze u maticama i avokadama.

Korak 6

Pijte najmanje 64 unce vode svaki dan. Voda će ne samo pomoći isprazniti toksine iz vašeg tijela, već će vam pomoći napuniti i pomladiti vaše mišiće, zglobove, kosti i tetive. Vaše vježbanje će se mnogo bolje postići kada budete dovoljno hidrirali.

Savjeti

• Možete raditi teško, ali ne možete napraviti čuda se dogoditi u tjedan dana. Instalirajte svoj program u prvom tjednu i držite se s njom, a vrlo brzo ćete primijetiti pozitivne promjene u tijelu.