Možete li jesti desert i mršaviti?
Sadržaj:
Kolač ili torta može biti primamljivo, ali desert koji jedete može izravno utjecati na vaše napore za smanjenje tjelesne težine. Zapravo, izvješće iz časopisa WMJ iz 2007. godine pokazalo je da zajednice s receptima s višim kalorijama desertnih receptura u svojim lokalnim novinama imaju veće stope pretilosti. Međutim, to ne znači da morate potpuno odustati od deserta. Još uvijek možete uključiti desert u svoj plan prehrane mršavljenja, sve dok izrađujete mudri izbor slastica koji pružaju dodatnu prehranu s minimalnom količinom kalorija.
Video dana
Učinkovito mršavljenje
Učinkovito mršavljenje može se pojaviti samo kad uzmete manje kalorija nego što svakodnevno koristite. Jedna funta masti je ekvivalentna oko 3 500 kalorija, tako da morate imati manjak od barem toliko toga da izgubite jednu funtu tjedno. Gubitak više od jedne do dvije funte tjedno može biti opasno i vjerojatno neće biti dugoročno učinkovito. Neke komercijalne dijete promoviraju ideju da njihov plan omogućuje redovito jelo desert, ali to ne znači da možete jesti desert koji želite i još uvijek izgubite težinu. Mršavljenje koja uključuje desert radi samo kada se kalorije u tom desertu uzimaju zajedno s kalorijama koje se konzumiraju tijekom ostalih obroka i zalogaja u prehrani.
Deserti i težina
Loša reputacija mnogih slastica ima u vezi gubitka težine zbog njihovog visokog sadržaja masnoća, šećera i kalorija. Bilo koja hrana bogata kalorijama može doprinijeti povećanju težine, a tradicionalni deserti poput kolača, kolačića i sladoleda mogli bi dodati 500 ili više kalorija dnevno u vašu prehranu. Ako svakodnevno jedete desert, smanjivanje učestalosti i veličine vašeg deserta je brz način za obrijanje velikog komada vaših dnevnih kalorija i pomoć u brzom skidanju vašeg mršavljenja. Drugi problem s većinom slastica je da su slabi u prehrani, stoga trebate jesti više od druge, zdravije hrane da biste dobili dovoljno vitamina i minerala u dnevnoj prehrani.
Zdravi deserti
Možete i dalje imati desert svaki dan, čak i kada je na dijeti, sve dok odabirete hranjive opcije za desert umjesto deserata s visokim udjelom masnoća, šećera i kalorija. Jedući posluživanje voća svake večeri nakon večere je dobar način da zadovolji vaš slatki zub dok još uvijek održavate nisku razinu kalorija. Voće se također može pripremiti na zanimljive načine kako bi deserti postali dosadni. Pokušajte kriviti kruške u vinu ili pripremati krevete s narezanim breskvama, borovnicama i sirom za deserte koji su slabi u kalorijama i visokim sadržajima hranjivih tvari i antioksidansima.
Razmatranja
Iako pakirana hrana bez masti ili bez šećera može izgledati kao mogućnost deserta za nekoga na dijeti, oni nisu uvijek najbolji izbor.Neki od tih proizvoda su visoki u kalorijama, iako su slabi u masti. Drugi mogu sadržavati više servera u jednom paketu, tako da broj kalorija naveden na pakiranju može sadržavati samo polovicu ili četvrtinu ukupnih kalorija. Ti proizvodi također mogu uključivati nezdrave razine trans masti. Odabir cjelovite namirnice za desert je obično bolja opcija za gubitak težine i cjelokupno zdravlje.
