Mogu poboljšati kružno pješačenje?
Sadržaj:
- Učinci slabog cirkulacije
- Bolesti donjih ekstremiteta utječu na 2 do 4 posto Amerikanaca u dobi od 40 do 60 i 6 posto onih starijih od 70 godina, prema Centar za vaskularnu njegu Sveučilišta Southern California. Muškarci razviju ovaj poremećaj češće nego žene. Ateroskleroza smanjuje protok krvi. To dovodi do slabe cirkulacije, uzrokuje bol, poteškoće s hodanjem, čira na nogama, ukočenost ili trnci u ekstremitetima. Vježba kao što je hodanje može smanjiti krvni tlak, razinu glukoze u krvi, smanjiti kolesterol i pomoći vam da izgubite težinu - sve korake koji pomažu smanjiti aterosklerozu i poboljšati cirkulaciju.
- Claudication je termin za bol koji se javlja u nogama kada povećate tjelesnu aktivnost i imate lošu cirkulaciju. Vaši mišići trebaju povećanu količinu kisika tijekom vježbanja. Porast krvnog protoka do deseterostrukog udjela zadovoljit će te potrebe ako nemate problema s cirkulacijom, objašnjava Centar za vaskularnu medicinu Sveučilišta Southern California. Vaši mišići neće primiti dodatni potrebni kisik ako se vaše arterije ne mogu proširiti kako bi povećale protok krvi - to uzrokuje bol. Hodanje smanjuje aterosklerozu i poboljšava isporuku kisika u tkiva.
- Pješačenje može povećati izdržljivost i sposobnost hodanja bez boli ako imate klevetu. Program vježbanja također može povećati proizvodnju dušične kiseline u krvnim žilama, što također može poboljšati cirkulaciju, objavljuje Harvard Health Publication. Započnite s pet minuta zagrijavanja prije povećanja brzine i pokušajte vježbati barem pet minuta na vrijeme za ukupno 30 minuta za početak. Učinite pet minuta hlađenja laganim hodanjem nakon razdoblja vježbanja. Zaustavite se i odmorite kada imate umjerenu bol od klaudicije. U roku od tri do šest mjeseci trebate doseći maksimalnu korist, navodi Klinika Cleveland.
- Provjerite sa svojim liječnikom prije nego gledate bilo koju vrstu programa vježbanja, uključujući hodanje. Ako imate šokove u prsima, kratkoću daha, nepravilan rad srca ili vrtoglavicu tijekom hodanja, odmah potražite liječničku pomoć.Ateroskleroza koja uzrokuje bol i slabo cirkulaciju u ekstremitetima također može uzrokovati smanjenje protoka krvi u vaše srce koje može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Pješačenje vam može pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju boli ako imate lošu cirkulaciju. Ova vrsta vježbanja je osobito korisna ako imate bolest periferne arterije, koja se ponekad naziva arterijska bolest donjih ekstremiteta. Bolest periferne arterije utječe na ruke i noge, a može utjecati na noge više od ruku. Ateroskleroza - nakupljanje plaka u vašim arterijama koje sužava unutarnju arteriju i smanjuje protok krvi - uzrokuje većinu slučajeva slabe cirkulacije, prema Better Medicine. Pješačenje vam može pomoći da spriječite aterosklerozu na više načina.
Učinci slabog cirkulacije
Bolesti donjih ekstremiteta utječu na 2 do 4 posto Amerikanaca u dobi od 40 do 60 i 6 posto onih starijih od 70 godina, prema Centar za vaskularnu njegu Sveučilišta Southern California. Muškarci razviju ovaj poremećaj češće nego žene. Ateroskleroza smanjuje protok krvi. To dovodi do slabe cirkulacije, uzrokuje bol, poteškoće s hodanjem, čira na nogama, ukočenost ili trnci u ekstremitetima. Vježba kao što je hodanje može smanjiti krvni tlak, razinu glukoze u krvi, smanjiti kolesterol i pomoći vam da izgubite težinu - sve korake koji pomažu smanjiti aterosklerozu i poboljšati cirkulaciju.
Poboljšanje ClaudicationClaudication je termin za bol koji se javlja u nogama kada povećate tjelesnu aktivnost i imate lošu cirkulaciju. Vaši mišići trebaju povećanu količinu kisika tijekom vježbanja. Porast krvnog protoka do deseterostrukog udjela zadovoljit će te potrebe ako nemate problema s cirkulacijom, objašnjava Centar za vaskularnu medicinu Sveučilišta Southern California. Vaši mišići neće primiti dodatni potrebni kisik ako se vaše arterije ne mogu proširiti kako bi povećale protok krvi - to uzrokuje bol. Hodanje smanjuje aterosklerozu i poboljšava isporuku kisika u tkiva.
Prednosti i vježbePješačenje može povećati izdržljivost i sposobnost hodanja bez boli ako imate klevetu. Program vježbanja također može povećati proizvodnju dušične kiseline u krvnim žilama, što također može poboljšati cirkulaciju, objavljuje Harvard Health Publication. Započnite s pet minuta zagrijavanja prije povećanja brzine i pokušajte vježbati barem pet minuta na vrijeme za ukupno 30 minuta za početak. Učinite pet minuta hlađenja laganim hodanjem nakon razdoblja vježbanja. Zaustavite se i odmorite kada imate umjerenu bol od klaudicije. U roku od tri do šest mjeseci trebate doseći maksimalnu korist, navodi Klinika Cleveland.
Razmatranja
