Mogu li puškovi izgorjeti trbuh?

Iako je dobro uspostavljena da program odgovarajuće prehrane i vježbanja može pomoći da smanjite trbuh masnoće, nema znanstvenih dokaza koji pokazuju da određene aktivnosti mogu ciljati gubitak masnoće u određenim područjima vašeg tijela. Prema medicinskom centru Rush University, najbolji način za uklanjanje trbušnih masnoća je kroz program prehrane i vježbanja koji smanjuje masno tkivo u vašem tijelu.

Video dana

Vrste trbuha

Masnoće pohranjene u trbušnom ili trbušnom području akumulira se na dva područja: pod kožu, gdje je poznato kao subkutano trbuh masnoće, i ispod vaših trbušnih mišića, gdje se naziva visceralna masnoća. Subkutani trbuh može biti neugodan, ali je visceralna mast koja okružuje vaše trbušne organe i predstavlja najveće zdravstvene rizike.

Smanjenje trbušne masnoće ili bilo koje masnoće u tom slučaju zahtijeva da uspostavite negativnu kalorijsku ravnotežu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Kada je vaš dnevni kalorični trošak veći od dnevnog unosa od hrane koju jedete, masne pohrane u vašem tijelu koriste se za nadoknadu vašeg kaloričnog deficita. Kontroliranje vaše prehrane može pomoći smanjiti unos kalorija, a povećanje aktivnosti vježbanja može povećati dnevne kalorijske troškove.

Pushup vježbe

Kada se pravilno izvodi, vježbe pushup usmjeravaju mišiće ramena, prsa i ruku, uključujući mišiće pectoralis, deltoid i tricep. U manjoj mjeri upotrebljavaju se i drugi mišići prsa i trbuha, uključujući kralješnicu, okretatorsku manšetu, serratus anterior i rectus abdominus. Dok su skokovi uglavnom otporni tip vježbanja, izvođenje brojeva u brzom slijedu može imati i aerobnu komponentu.

Pushups i trbuh

Budući da su prvenstveno usmjereni na mišiće u gornjem dijelu tijela, sklekovi imaju relativno malo izravnog učinka na vašu trbušnu regiju. Najveći doprinos koji vam pomaže smanjiti trbuh masnoća povećava broj kalorija koje vaše tijelo gori tijekom stvarne vježbe i kratko nakon toga, budući da metabolizam vaših mišića ostaje povišen.

Dodatni čimbenici u smanjenju trbuha

Prilozi koji pomažu u izgradnji mišića gornjeg dijela tijela, dodavanjem dodatnih vježbi za izgradnju čvrstoća, kao što su kovrče, šupljine i čučnjevi, stvaraju glavne mišićne skupine i povećavaju vaš metabolizam. Osim toga, dodavanje dnevne aerobne rutine od 60 do 90 minuta brzog hoda, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom gori značajan broj kalorija, koji u kombinaciji s zdravim planom prehrane gori višak masnoće u tijelu - uključujući trbuh masnoće.