Mogu li napraviti manje bedra bez gubitka gluposti?

Jedan od većina prožima mitova u svijetu gubitka težine je koncept smanjenja mjesta, ili vježbanje određenog dijela tijela da izgubi težinu odatle sam. Zapravo, izgubite težinu korištenjem više kalorija nego što konzumirate, ne tako da rabite beskonačne podizne noge ili čučnate kako biste premjestili bedra. U stvari, sve te vježbe nogu mogu dodati više rasutih do bedara pretjerano razvijajući mišiće. Kako biste smanjili bedra, ali držite stražnjicu okruglom i čvrstom, jedite manje kalorija, vježbajte redovito i tonujte se i protežući donji dio tijela.

Video dana

Slim Your Thighs

Korak 1

Započnite vježbu vježbanja koja uključuje svaki tjedan najmanje 150 minuta kardio. Što više kardio radite, više kalorija ćete izgorjeti i veća težina ćete izgubiti. Pokušajte hodati, trčati, trčati, biciklirati, plivati ​​ili koristiti eliptični stroj. Promijenite svoje vježbe za rad različitih mišićnih skupina i spriječite dosadu.

Korak 2

Zamijenite procesiranu hranu, slatku hranu i hranu s visokim udjelom masti s zdravijim alternativama. Temelji svoju prehranu oko voća i povrća, cjelovitih žitarica, piletine, ribe, graha, jaja, orašastih plodova i niske masti. Pijte puno vode i izbjegavajte natrij i alkohol.

Korak 3

Praksa joga ili pilatesa. Te discipline ojačavaju i toniraju cijelo tijelo, uključujući bedra i glute. Vi istodobno produžite i istegnete mišiće, što vas zaustavlja od nakupljanja. Praksa najmanje dva puta tjedno za razvijanje dugih, slabih bedara i kovrčavog plijena.

Zvuči leđima

Korak 1

Naslonite se na pod, s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva, a noge ravne. Podignite bokove dok ne budu u skladu s koljenima, zategnite stražnjicu i držite položaj da biste dobili dah. Spustite bokove natrag na pod i ponovite vježbu jednu minutu.

Korak 2

Držite se nogama samo šire od ramena i prsti s dijagonalno prema van. Držite leđa ravno, polako savijte koljena nad prstima i spustite kukove u čučanj. Podignite ruke ispred vas dok se spuštate. Vratite se na stojeći i ponovite, ili držite čučanj 40 do 60 sekundi.

Korak 3

Pričvrstite nogama udaljeni od ramena. Spustite bokove na čučanj dok se na jednu stranu spuštaš jednom nogom. Držite položaj pet sekundi, a zatim gurnite produženu nogu natrag prema sebi dok se vratite na stajanje. Ponovite, izmjenične strane, za 20 ponavljanja na svakoj strani. Da bi ova vježba bila teža, drľite gumbe u svakoj ruci ili uravnoteľite vaganu karoseriju na ramenima.

Korak 4

Izvršite svoju jačanje rutinu na alternativne dane kako bi mišići vremena za odmor i liječiti između treninga.

Savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite velike promjene u prehrani ili načinu života.

Upozorenja

• Nikad nemojte produžiti koljena kraj noge u čučanjima ili dopustiti koljenima da driftu prema unutra ili prema van. Uvijek držite koljena u skladu s prstima.