Mogu li se vježbati s prigušenom krmom?

Prljavština prsa može izliječiti u roku od nekoliko dana, ali može potrajati i do nekoliko tjedana. Umjesto da se potpuno isključite iz vježbanja, možete odabrati vježbe koje ne uzrokuju bol. Niska vježba vježbanja, stojeći vježbe i istezanje su prihvatljivi načini za vježbanje bez pogoršanja područja.

Videozapis dana

Svršene bradavice

Prsne kosti često se javljaju od pada na područje, ali se može dogoditi i od poroda, infekcije ili frakture. Bol u tvojoj stražnjici također zna kao tvoja kocciksa, može biti očigledna kada sjedi, stoji, prelazi od sjedećeg stajanja, nakon pokreta crijeva i tijekom seksualne aktivnosti. Izbjegavanje pokreta koji uzrokuju bol, sjedenje na jastuku, uzimanje bolnih olakšica i zaleđivanje područja može pomoći da se modrica brže ozdravi.

Kardiovaskularna vježba

Tijekom vremena koje je potrebno za liječenje vašeg kocciksa, možete raditi kardiovaskularnu aktivnost koja ne uključuje kretanje visokih udara. Pješačenje, plivanje i korištenje eliptičnog su sve mogućnosti. Aerobik, vožnja biciklom i vožnja može pogoršati područje i treba izbjegavati. Neposredno nakon krvarenja, nemojte skakati unatrag u svoju fitness rutinu. Počnite s manjim koracima kardio i radite svoj put natrag gore ako se osjeća dobro nakon toga.

Trening snage

Trening snage još uvijek može biti učinjeno s podrezanim repom. Želite izbjeći strojeve gdje morate sjesti za obavljanje vježbe. Donja vježba tijela i donjeg dijela leđa može procijediti ligamenta koji se priliježu vašem kocciksu i stoga se treba prakticirati s oprezom. Umjesto toga, odlučite se za stojeće kretnje gornjeg dijela tijela, poput ramena, tricepsa i bicepskih kovrča.

Istezanje

Istezanje ligamenata koji okružuju vašu stražnjicu može pomoći u jačanju mišića koji podržavaju zglob. Fizioterapeut ili kiropraktičar može preporučiti duljine koje se prilagođavaju zaraženom repu. Yoga također može biti dobar izbor za istezanje, ali opet, možda biste željeli izbjegavati sjedeće pozicije ili možete koristiti jastuke i deke kako biste olakšali bol.