Mogu li učiniti svaki dan pluća?

Lunges su moćna vježba koja cilja glute, loznice, kvadriceps, hip flexors, mišiće jezika i teladi u jedan puni udarac. Jezgrene mišiće, također, dobivaju veliki poticaj za vrijeme pluća držeći torzo uspravno i poboljšavajući vašu bilateralnu ravnotežu. To mora značiti da trebate raditi svaki dan, zar ne? Ne tako brzo. Nije dobra ideja da radite bilo koji mišić u vašem tijelu više dana za redom, uključujući šumove, ili riskirate ozljede.

Videozapis dana

Pročitajte više: Prednosti pluća

Rizik pretreniranosti

Kada vježbate vježbu snage, uzrokujete mikroskopske suze u ciljane mišiće. Dajući tim mišićima da se oporave, popravljaju se i postaju jači i veći. Ako svakodnevno radite, ti mišići ne mogu sami popraviti.

Pluća su vježba vježbanja snage i, kao i svako treniranje snage, tijelo treba dan odmora između radnih dana da bi se potpuno oporavilo i popravilo mišiće. Činjenje pluća svakodnevno vam također može učiniti umoran i nesposoban za upotrebu pravilnog trbušnog oblika, što uzrokuje nepotrebni stres na donjem dijelu leđa, koljenima i teladi.

Pročitajte više:

Što je učinkovit raspored vježbanja? ->

Dodajte težinu vašem udubljenju kako biste podigli intenzitet usjek. Pobrinite se za vježbanje snage na jedan od dva načina - vježbajte cijelo tijelo dva do tri puta tjedno, dajući vam tijelo barem jedan dan u između, ili izmjenjuju mišićne skupine koje rade. Na primjer, možete izvesti vježbu nižeg tijela, uključujući i udubljenja, jednog dana, a zatim trenirati gornji dio tijela sljedeći dan. Ovom metodom svaki dan dobivate vježbu, ali ne previše opterećujete nikakve posebne mišiće.