Mogu udariti vrećicu za udaranje povećati snagu?

Tipični borac sportaš izgleda jaka. Ima izrezane, dobro definirane mišiće i natječe se s razumnim uspjehom protiv drugih obučenih i uvjetovanih sportaša. Ti borci sudjeluju u holističkom programu treninga snage, kardio treninga i prehrane. Iako je radna torbica prvenstveno namijenjena izgradnji vještina borbe, ona također pridonosi fizičkoj snazi.

Video dana

Kako funkcionira

Vaši mišići postaju jači kad susreću otpor. Ako prisilite svoje tijelo da rade više nego što se događa tijekom vašeg općeg dana, oni pate mikroskopskim suzama. Te su se suze izliječile deblje i jače, poput ožiljaka iz rezova na koži. Ovako vježba otpora gradi mišiće. Kada udarite vrećicu za udaranje, ona se odupire snazi ​​vašeg udarca, izgradnjom mišića koji pokreću udarac.

Ograničenja

Najteže standardne vreće za utiskivanje na težini od 100 do 120 funti. Za većinu ljudi to je dovoljno težine da izazove legitiman izazov i izgradi snagu. Međutim, na kraju ćete rasti dovoljno jaka da održava samo tjelesnu snagu, a ne povećava. Poput drugih vježbi s visokim ponavljanjima i niske do umjerene težine, nećete vidjeti povećanu masu ili ekstremnu čvrstoću tipičnu za podizanje snage.

Savjeti za vježbanje

Kada bušite vrećicu za snagu, ne želite isključiti kombinacije ili plesati oko vrećice. Stavi noge čvrsto i udarite vrećicu što je teže moguće. Punch kada vreća visi još, ili se okreće prema vama, za maksimalnu otpornost i najbolje rezultate izgradnje snage. Zbog uključenih sila, nosite rukavice za boks i ručne zavjese kada se vježbate na vježbi na vreći za probijanje. Ako ne, riskirate ozljede zglobova i zglobova. Započnite s kratkim dijelovima probijanja. Napredovanje od 15 sekundi do najviše tri minute tijekom vremena; i smanjiti količinu vremena odmora između, od tri minute, do dva i slično.

Izgradnja vještina

Vaša stvarna snaga je dio fizičke snage i dva dijela kako primjenjujete tu snagu. Bokseri koriste vrećice za probadanje kako bi naučili kako najbolje primjenjivati ​​svoju snagu u kontekstu bacanja udarca. Ako dobijete upute od kvalificiranog trenera, možete saznati kako najbolje iskoristiti snagu koju imate tijekom korištenja torbe.To se odnosi na više primijenjenu snagu jer oba poboljšate svoj kapacitet mišića i bolje naučite kako koristiti te mišiće.