Mogu li se Flabby noge tonirati?

Nemojte samo sanjati da ćete dobiti uske, tonirane bedra koji se slažu u mršavo traperice i izgledaju seksi u par kratkih hlača - čine ih stvarnostima. To možete postići smanjenjem trbuha na nogama i povećanjem definicije mišića.

Video dana

Jednostavna kardio, osobito intenzivna sjednica, služi dvostruku dužnost pomažući vam da se noge skupljaju i podignu. Dodajte nekoliko vježbanja treninga tjedno kako biste izgradili mišiće, i vidjet ćete da su vaše slabije bedrine manje udaranje i trzaj.

Ako ste novi u vježbi, ciljajte najmanje 30 minuta umjerene kardio intenziteta većinu dana u tjednu. Hodanje na nagibu čini savršenu opciju jer ćete izgorjeti više kalorija nego što ste možda na ravnoj cesti i čini vaše noge malo teže raditi za stvaranje mišića.

Pročitajte više: Dnevni trening

Trening intervala

Nakon nekoliko tjedana vježbanja, podignite kardio kako biste izazvali noge, srce i metabolizam još više. Intervalna vježba pomaže u oporavku masnoća više nego stalnim tempom, pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Obesity 2012.

Intervalna kardio vježba koja gori masnoću i gradi mišiće nogu uključuje rad sličan sprintu. Na kolosijeku ili traku, zagrijte 5 do 10 minuta i zamijenite 30 do 45 sekundi vrlo brzog rada s minutu ili dva jednostavnog napora. Učinite ovu kombinaciju 20 do 30 minuta i ohladite se. Ako vam trčanje nije za vas, napravite sličan napor na unutarnjem biciklu ili eliptičnom treneru.

Trening otpornosti na slabije noge

Trening otpora razvija definiranu mišiću nogu koji će se otkriti nakon gubitka masti. Udariti težine na dva ili tri treninga tjedno na izmjenične dane. Iako su vaše noge u središtu pažnje, još uvijek izazov vaše gornje tijelo kako bi se održale u ravnoteži - dva orijentirana vježba na tjedan će učiniti dva ili više setica, redova, push-upova i kickbackova.

Vrsta opreme koju koristite za nanošenjem nogu manje je važna od stvarnog rada vježbanja. Strojevi s težinom pružaju vam podršku i mogu biti dobri za početnike koji trebaju držati kartice na svom obrascu. Posjetite nogu, zakvačite nogu, podignite tele i produžite kosti i pokušajte jednu do tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Treninzi koji koriste slobodne utege, uključujući barbell i dumbbells, izazivaju bedra i stabiliziraju mišiće dok izvodite poteze kao što su čučnjevi, udubljenja, zglobovi kuka / podizanja i step ups.

Ove vježbe složenih spojeva koriste više zglobova i izazivaju većinu mišića što rezultira većom snagom, definicijom i ravnotežom. Spojevi potezi također stimuliraju vaš metabolizam, tako da tijekom svakog treninga izgorite veći broj kalorija, približavajući se vašem cilju slabijih, toniranih nogu.

Pročitajte više : vježbe zgrušavanja mišića u mišićima

Puni otkriće o smanjenju točkica

Višak masnoća uzrokuje slabost bedara. Sama masti ne može biti tonirana, ali može biti izgubljena. Iako nije moguće ciljati noge izravno za gubitak masnoće, moguće je započeti program gubitka težine cijelog tijela koji će rezultirati gubitkom masnoća u ovom problemu. Kombinirajte gore navedene vježbe s zdravim planom obroka.

Napunite polovicu ploče svježim, lisnatim povrćem na svakom obroku. Dodajte dio tankih proteina veličine dlana, kao što je bok odrezak ili pileća prsa i pregršt cjelovitih žitarica. Jedite ovo na tri do četiri obroka dnevno i imate plan koji vam pomaže smanjiti. Naravno, izbjegavajte slatke grickalice, alkohol i prerađene masti između jela.