Može li jesti bananu pomoći da zaspate?
Sadržaj:
- Video dana
- Kalij i spavanje
- Još jedan vrijedan mineral koji prevladava u bananama je magnezij. Poput kalija, magnezij pomaže opustiti vaše mišiće, čineći hranu bogatu magnezijem vrijednim kao pomagala za spavanje. Jedna velika banana ima 37 miligrama magnezija. Ta količina čini oko 12 posto adekvatnog unosa za žene, a oko 9 posto za muškarce.
- Banane također sadrže triptofan, aminokiselinu koja je vrijedna u nastojanju da spavate. Triptofan se pretvara u serotonin, neurotransmiter koji potiče spavanje, te je uzrok poslije zahvaljivosti "puretine magle" koju možete osjetiti. Plod je također izvor melatonina, koji je često poznat kao "hormon spavanja". U malom istraživanju odraslih, razina melatonina u krvi znatno se povećala oko dva sata nakon pojave banane, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pineal Research. Kako se razina melatonina povećava, počnete osjećati pospan, što vam može pomoći da zaspite.
- Operite večernu bananu snack dolje s čašom toplog mlijeka kako biste povećali vjerojatnost da ćete imati snažan san. Mlijeko je još jedan izvor triptofana koji osigurava poticaj serotonina koji vam može učiniti da se osjećate spremni za krevet. I banana i mlijeko bogati su ugljikohidratima, koji pomažu u poticanju sna. Kombinacija banane i čaša toplog mlijeka daleko je učinkovitija od pijuckanja čaše vina. Alkohol prije kreveta može dovesti do lakšeg spavanja.
Grabbing banana kao midmorning snack vjerojatno nećeš klimati off na svoj stol, ali munching na jedan u vrijeme spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Minerali i aminokiseline u banani pomažu vam da opustite svoje tijelo. Uparivanje večernje banane s još jednom hranom za poticanje spavanja pruža još veće koristi.
