Mogu određene hrane jačati vaše srce i pluća?

Morate se uključiti u redovnu aerobnu aktivnost kako biste ojačali svoje srce i pluća. No, za promicanje oporavka i poboljšanje funkcije vašeg srca i pluća, trebate jesti pravu hranu. Nijedna pojedina hrana nema moć jačanja vašeg srca i pluća, ali zdrava prehrana može promicati cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog i pluća, kao i kontrolu nad temeljnim zdravstvenim problemima.

Voće i povrće bogat je izvorom brojnih hranjivih tvari koje su dobre za srce i pluća, uključujući vitamine A i C i kalij. Dietary Guidelines za Amerikance za 2010 kaže da jedenje 2 1/2 šalice voća i povrća dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Kalij, koji se nalazi u krumpira i banana, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca snižavanjem krvnog tlaka. Vitamin C je posebno važan za pluća pušača ili onih koji su izloženi sekundarnom dimu, prema Uredu prehrambenih dodataka; oni trebaju povećati unos vitamina C bogate hrane kao što su paprike, jagode i naranče. A vitamin A igra važnu ulogu u funkciji i održavanju vašeg srca i pluća, pa jedite više mrkve, cantaloupe i slatki krumpir.

Žitarice bogate hranjivim tvarima

Dobivanje cjelovitih žitarica u vašoj prehrani dobro je i za vaše srce i za pluća. Cijele žitarice također su bogate brojnim hranjivim tvarima koje promiču zdravlje srca i pluća, uključujući vlakna, što može pomoći da smanjite rizik od srčanih bolesti. Američka udruga za pluća preporučuje vam da ciljate 20 grama do 30 grama vlakana dnevno za zdravlje pluća.

Žitarice su zob, kruh i tjestenina, smeđa riža i quinoa. Međutim, ako imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, stanje koje otežava disanje, možda ćete morati ograničiti količinu zrna u prehrani. Previše ugljikohidrata može otežati disanje, prema ALA.

Zdravi protein

Proteinska hrana pomaže u održavanju mišića srca i pluća. Zdravije mogućnosti proteina uključuju perad, morske plodove, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Mlijeko je također dobar izvor proteina, kao i kalij. Za zdravlje srca, uključite nisko masno tkivo ili mlijeko koje nije dobro.

Masti za srce i pluća

Kada je riječ o snazi ​​srca i pluća, trebate jesti desne masti. Za zdravlje srca želite zamijeniti zasićene masti, poput onih pronađenih u maslacu i lancu, s nezasićenim mastima, poput onih koji se nalaze u maslinovom ulju, soje ulju, avokado, masne ribe, orašastih plodova i sjemenki. Ako imate poteškoća s disanjem, može vam pomoći zamjena ugljikohidre teške hrane sa zdrave masti, kaže ALS.