Mogu li cashews imati visoki kolesterol?
Sadržaj:
- Zdrave masnoće
- Slonovi su visoki u masti, što bi ih moglo činiti lošim izborom kada gledate razine kolesterola. Ali samo zasićene masti - pronađene u mesu, maslacu, siru i zečevima - povezuju visoku razinu kolesterola. Većina masnoća u lončari su mononezasićena sorta, koja može pomoći u snižavanju nivoa LDL kolesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, prema American Heart Association. Ostali orašasti plodovi i sjemenke, kao i maslinovo ulje i avokado, područje bogato i nezasićenim mastima.
- Uz masti za srce, meso i ostali orašasti plodovi su dobri izvori topljivih vlakana. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja prolazi kroz vaše tijelo neprobavljenom, a topljiva sorta apsorbira vodu da stvara gusti gel. Time se usporava apsorpcija hranjivih tvari, pa čak i sprečava vaše tijelo da apsorbira neki prehrambeni kolesterol. Kao rezultat toga, dodavanje topivih vlakana u vašu prehranu može smanjiti razinu LDL kolesterola, pomažući u zaštiti vašeg srca. Ostali izvori topivih vlakana uključuju zobene mekinje, grah, grašak i ječam.
- Meso može biti zdravo, ali na 163 kalorija po unci mogu brzo dovesti do porasta tjelesne mase ako se prepustite. Jedući 3 unce tih orasi, primjerice, koštat će vam 489 kalorija, gotovo 25 posto vaših potreba u 2 000 kalorija. Jesti više kalorija nego što izgorite zbog energije dovodi do povećanja tjelesne težine, a prekomjerna tjelesna težina može povećati razinu LDL kolesterola. Stoga, držite se s umjerenim dijelovima loza kako biste izbjegli poništavanje bilo kakve koristi.
Bez obzira na kolesterol, nema razloga za spuštanje te torbe. Nasuprot tome, trebali biste nastaviti uživati jer su meso i ostali oraščići pokazali poboljšanje razine kolesterola. To je dobra vijest jer visoke razine lipoproteina niske gustoće, "loš" kolesterol, mogu stvoriti opasnu nakupinu plaka na zidovima arterija, povećavajući rizik od srčanog udara i moždanog udara.
