Mogu banane pomoći elektrolitima?

Pored ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala, vaše tijelo treba posebne tvari poznate kao elektroliti kako bi ispravno funkcionirali. Banane su bogate kalijem elektrolita, kako bi mogli spriječiti ili liječiti slučajeve niskog krvnog kalijuma, također poznatog kao hipokalemija. Banane također imaju male razine drugih elektrolita.

Video dana

Elektroliti

Elektroliti u bananama

Banane sadrže mnogo različitih elektrolita. Prema US Department of Agriculture National Nutrient Database, 100 g banane, koja je otprilike veličine jedne male banane, sadrži 1 mg natrija, 5 mg kalcija, 27 mg magnezija, 22 mg fosfora i 358 mg kalija. Općenito se preporučuje da odrasli dnevno konzumiraju 4, 700 mg kalija, tako da banane predstavljaju važan izvor ovog elektrolita.

Posljedice niskog kalijuma

Ako količina kalija u vašoj krvi bude preniska, razviti ćete stanje poznato kao hipokalemija. Hipokalemija može uzrokovati umor, konstipaciju i slabost mišića i grčeve jer stanice mišića neće biti učinkovite. Također možete razviti abnormalne srčane ritmove i paralizu, što može utjecati na mišiće koji vam pomažu disati. U teškim slučajevima mišićne stanice mogu se razbiti.

Razmatranja

Iako banane sadrže druge elektrolite, oni su najviši u kalijima. To znači da ćete morati jesti drugu hranu kako biste izbjegli neravnoteže drugih elektrolita, poput natrija. Elektrolitska neravnoteža također može doći ako izgubite velike količine elektrolita zbog pretjeranog znojenja ili povraćanja ili ako koristite diuretik. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog niskog nivoa elektrolita.