Može li eliptično pomoći vašem plijenu?

"Plijen" se sastoji od gluteus maximus, medius i minimalus mišića. Koristeći eliptičan razvoj mišića na stražnjoj strani može vam pomoći poboljšati vaše samopoštovanje kada sklizneš u usku odjeću. Elipsoidni je stroj za vježbanje s niskim utjecajem koji omogućuje vježbanje cijelog tijela. Kada se uzmu u obzir određene varijable, eliptični mogu imati pozitivan učinak na vaš plijen.

Video dana

Funkcija glute

Glutes funkcioniraju za proširenje bokova. Izvršavate ovu akciju svaki put kad premjestite bedra unatrag. Kada to učinite nekoliko puta tijekom vježbanja, stalno radite svoj glutes. To neće učiniti vaš plijen velik, ali to će mu dati okruglu, više definiran izgled.

Mršavljenje

Uzimanje višak masnoća može promijeniti izgled plijena. Budući da je eliptični kardiovaskularni stroj, on aktivira vaše tijelo da spali masnoće - uključujući i plijen područje. Kardio se izvodi u ponavljajućem pokretu, učinkovito gori kalorije. Tijekom 60 minuta treninga, osoba od 125 funti opeklina 540 kalorija, a 185 kilograma osoba izgara 800 kalorija kad se klizi umjereno. Primijetit ćete gubitak težine u cijelom tijelu, a ne samo vaš plijen.

Trajanje vježbi

Koristeći se eliptičkim redovitim, važno je kada je riječ o gubitku težine sa stražnje strane. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, može proći 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti koja se obavlja pet dana u tjednu kako bi izgubila težinu. Ako imate tijesan raspored, podijelite svoje vježbanje na dvije ili više sesija dnevno jednako je učinkovito kao i za jednu dugu sesiju.

Otpornost i nagib

Elliptici dolaze opremljeni s nagibom i prilagodbom otpora. Povećanjem jedne ili oboje, povećat ćete intenzitet rada i naglasak na glutine. To vam također pomaže da sagorišete više kalorija tijekom vježbanja.

Trening intervala

Ako tražite brzi gubitak težine, pokušajte trenirati interval. Umjesto klizanja na stabilan tempo, izmjenjujte se natrag i naprijed od visokog do niskog intenziteta tijekom cijelog treninga. Izmijenite brzinu, otpornost, nagib ili sve tri zajedno. To osigurava veći trošak kalorija nego stalna tempirana rutina vježbanja.

Savjeti o obrascu

Korištenje odgovarajuće mehanike dok klizanje je neophodno za toniranje glute. Nakon što stavite noge na pedale, držite polove s rukama oko visine ramena. Dok se krećete, gledajte ravno naprijed, podignite ramena i zategnite trbušne mišiće kako biste stvorili snagu. To također drži vašu kralježnicu u poravnanju. Gurnite noge natrag u glatko, snažno kretanje kako biste bili sigurni da svoj plijen u potpunosti radite.

Ostala područja cilja

Elipsoidni je zapravo stroj za vježbanje cijelog tijela zbog polova koji se kreću naprijed i natrag. Ovo kretanje vam omogućuje da radite bedra, telad, leđa, ramena i ruku tijekom svakodnevne rutine.