Kalorije spaljene od strane bazena koja se trče vs. Zemljište trčanje

Iako je trčanje na kopnu šire izvedeno nego trčanje u bazenu, aqua trčanje stječe popularnost, objavljuje The Sunday Times. Kada se dosljedno i ispravno obavlja, oba načina rada učinkovito izgaraju kalorije.

Video dana

Kalorije

Kalorija je količina topline koja je potrebna za podizanje temperature od 1 grama vode za 1 stupanj. Nutricionistički govoreći, kalorija je jedinica energije koju pruža hrana. Da biste izgubili 1 kilogramu tjelesne masti, morate smanjiti normalan, potreban kalorijski unos za 3, 500 kalorija. Metabolizam je proces uništavanja hrane za uporabu kao energije. Povećanje aktivnosti, kao što je dodavanje trčanja u fitness program, povećava metabolizam i time pomaže u smanjenju kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da se tjedno provede najmanje dva sata i 30 minuta umjerene intenzivne aerobne aktivnosti.

Pokretanje zemljišta

Trčanje na kopnu je velika aktivnost. Ozljede mogu nastati kao rezultat stresa na tijelu, osobito koljena, noge i stopala. Prilikom rada na kopnu nosite odgovarajuće cipele koje nisu istrošene. Upotrijebite pravilan oblik trčanja kako biste izbjegli samo ozljede, već i poboljšali učinkovitost. Kod vožnje na kopnu, pravilna mehanika uključuje slijetanje nogu izravno ispod bokova, što je središte gravitacije, slijetanje noge prema vanjskom rubu iza malo prsta, nagnuto lagano naprijed s uspravnim držanjem i vješanje opuštenih ruku blizu tijela. Sav pokret bi trebao biti naprijed bez odskakanja ili skakanja.

Aqua Running

Trčanje u vodi fizioterapeuti su koristili još od osamdesetih godina prošlog stoljeća kako bi pomogli rehabilitaciji ozlijeđenih sportaša. Voda pomiče tijelo i nježnije je na zglobovima od tvrdih površina. Prema članku iz 2000. godine dr. Robert Wilder s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Virginiji, objavljen u "Charlottesville i Albemarle Observer", aqua trčanje usko simulira zemljište koje trči intenzivno, ali pruža niži utjecaj na tijelo. Za održavanje ispravnog oblika kada voda radi, voda bi trebala biti na ramenu s vašim ustima iz vode. Trebao bi izgledati ravno, tijelo lagano naprijed s rukama stisnutim, ruke bi trebale biti smještene kao da trče na kopnu, a noge ne bi trebale dodirivati ​​dno bazena. Naposljetku, kretanje noge bi također trebalo biti isto kao kod pokretanja zemlje. Koristite prsluk ili pojas za uzgon.

Kalorija za gorenje

Prema Wilderu, trčanje na kopnu izgara oko 8 kalorija u jednoj minuti. Trčanje u vodi opeklo je oko 11.5 kalorija u istoj količini vremena. On pripisuje tu razliku na otpornost na vodu i činjenicu da aqua runner mora raditi gornji dio tijela više nego zemlja trkač.Drugi čimbenici koji utječu na opekotinu kalorija su intenzitet i trajanje trčanja, tjelesne težine, stupnja fitnesa i metabolizma. Osoba koja teži 130 funti općenito će izgorjeti manje kalorija nego osoba koja teži 180 kilograma radeći istu aktivnost.