Izgraditi bolje tijelo: 4 tjedna do jačih nogu
Sadržaj:
- Video dana
- Naglašavajte svoj povratak
- Ograničite vježbe izolacije
- Curls. Pritisne na ramena. Čak i čučnjevi. Što je zajedničko svim ovim vježbama? Ako ste poput prosječnog teretana, vjerojatno ste na dvije noge kad ih napravite. Ali promjena pokreta tako da stojite samo na jednoj nozi može sve svoje mišiće raditi.
- Sljedeći plan koristi dvije vježbe tjedno određene nogu i ima odgovarajuću ravnotežu vježbi koje rade na leđima i na prednjoj strani nogu. Ona također uključuje mnogo rada s jednom nogom. Obavite ove vježbe četiri tjedna, budite sigurni da odmarate najmanje tri četiri dana.
Vaše noge i uvredljivi ulanici imaju mnogo zajedničkog. Nisu prelijevaju, ljudi rijetko govore o njima i nikada neće dobiti dovoljno kredita unatoč važnom poslu koji rade. Iako mnogi ljudi misle da su ripped abs ili chiseled pecs impresivniji od snažnog niza nogu, nemojte se prevariti: Osposobljavanje vaših nogu može vam pomoći poboljšati izgled cijelog tijela, izgorjeti više masnoća i potaknuti kardiovaskularno zdravlje.
Video dana
Veliki donji plan tijela nije izgrađen oko krakova nogu i telećih podizanja. Zapravo, vjerojatno ste bolje izbjeći većinu strojeva uopće. Također biste trebali posvetiti više pažnje miševima, osim vaših četvorci, i pokušajte na jednom nogom stajati jednom nogom. Koristite ovaj vodič za rad mišića koje se često ignoriraju i imat ćete kompletnu playbook za izgradnju pobjedničkog tijela.
->Naglašavajte svoj povratak
Zamolite momka za koga misli kada slika snažan nogu i vjerojatno će spomenuti quadriceps. Ovi snažni klipovi u bedrima vjerojatno su najviše primijetili kada Adrian Peterson prolazi braniteljima ili Justin Verlander dominira hittersom. No, dok su četvorci s prednje strane važni, imaju tendenciju da se previše usredotoče na mnoge rutine u donjem dijelu tijela. Mišići iznutra (pridodaci) i leđa vaših nogu (loza i glutes) također trebaju pažnju. Uravnotežite četvero dominantnih pokreta s vježbama koje su pogodile vaše ostale mišiće nogu i platit će velike dividende, osobito s prevencijom ozljeda.
Ograničite vježbe izolacije
->
Vježbe kao što su liftovi i čučnjevi, koji sadrže više mišića i omogućuju vam da koristite teže utege, dovesti do više stimulacije mišića, brže. To znači ubrzani dobitak mišića i gubitak masnoće - sve dok troše manje treninga u ukupnom vremenu.
Stvaranje nestabilnosti
Curls. Pritisne na ramena. Čak i čučnjevi. Što je zajedničko svim ovim vježbama? Ako ste poput prosječnog teretana, vjerojatno ste na dvije noge kad ih napravite. Ali promjena pokreta tako da stojite samo na jednoj nozi može sve svoje mišiće raditi.
Odlazak na monopod također pomaže u osposobljavanju vaše jezgre, uklanja sitne slabosti i pruža ogromne prednosti za vašu funkcionalnu snagu i stabilnost. Uostalom, u većini svakodnevnih aktivnosti - ne uključujući sjedenje na vašem stolu - i sport, većinu vremena provodite na jednoj ili drugoj strani, ali ne i oboje. Stoga je važno da vaš vlak na ovaj način. Možda ćete morati koristiti niže težine, ali ne brinite. Prednosti koje ćete iskoristiti u povećanoj snazi i poboljšanoj ravnoteži bit će daleko veće od neugodnosti koju biste mogli osjetiti od podizanja manjih budžeta nego obično.
Program
Sljedeći plan koristi dvije vježbe tjedno određene nogu i ima odgovarajuću ravnotežu vježbi koje rade na leđima i na prednjoj strani nogu. Ona također uključuje mnogo rada s jednom nogom. Obavite ove vježbe četiri tjedna, budite sigurni da odmarate najmanje tri četiri dana.
->
->
