Izgraditi bolje tijelo: 4 tjedna do jake, zdrave natrag
Sadržaj:
- Video dana
- Uravnotežite svoje postavke
- Radite svoje kutove
- Get Fascinated, Ne Frustrated
- Program boljeg povratka
Ogledalo otkriva mnogo stvari.
Video dana
Ponekad vam se sviđa ono što vidite (vaša omiljena košulja, dobar dan za kosu). U drugim slučajevima, ne (brokula zarobljena u zubima, to je zit?). Ali jedna stvar je sigurna: zrcalo vam ne može reći što se ne može vidjeti - ono što se točno događa kada se radi o mišićima u leđima.
Ako smo ih vidjeli, pretpostavljam da svi imamo jače, razvijene leđa. Umjesto toga, mnogi od nas provode najveći dio naših teretana vrijeme rade na našim škrinje, ruke, i abs. Leđa - dom nekim od najvažnijih mišića vašeg tijela - dobiva kratki kraj vježbe za vježbanje.
To treba prestati. Prsa i ostali mišići pokazuju velika, ali ako želite biti snažni, uravnoteženi i bez ozljeda, trebate napraviti bolji posao obuke druge polovice gornjeg dijela tijela. Vaši lizeri, zamke i erekti su iznimno važni mišići odakle privlačimo puno snage i snage (i dobrog držanja).
I zloglasna okretaljka, također mišići leđa, uzrok mnogih bolova i bolova u ramenu. Osnažite ga kao dio cjelovite rutine, a ne samo da ćete ostati zdraviji, nego ćete vidjeti bolje rezultate kada radite na tim prljavim mišićima na vašoj prednjoj strani.
Dok nadograđujete zaboravljene mišiće, koristite ove savjete kako biste izbjegli najčešće pogreške. A zatim upotrijebite moj posebno prilagođeni program za povratak kako biste bili sigurni da vaš trening rutina nikada nije pola pun.
Uravnotežite svoje postavke
->
Vaši leđni mišići trebaju onoliko kombinacija kao što su mišići prsnog koša - i često više. Za svaki skup vježbanja koja vam je potrebna, trebali biste raditi skup vježbe za povlačenje.
Ako ste tip lifter koji čini 15 kompleta nagiba, odbijanja i redovitog klupa, morat ćete napraviti jednaku količinu posla na leđima. Inače ćeš završiti asimetrično, s mišićavim prednjim stranama i wimpy stražnjom stranom. Bljesak vijesti: Ako želite kandirati Volvo, potreban vam je snažniji leđa za pomoć pri težini.
Radite svoje kutove
Učinite sve vaše postavke na stroju s padajućim zaslonom nećete proizvesti željene rezultate. Naravno, to će raditi na leđima mišića, ali samo iz jednog kuta. Vaš cilj bi trebao biti rad mnogih kutova, što stvara ravnotežu oko ramena. Na primjer, ako idete na klupu pritisnite, pobrinite se za horizontalne povlačenja poput redaka u treningu.
Get Fascinated, Ne Frustrated
->
Brada je jedna od najboljih vježbi za pakiranje mišića na cijelo tijelo. Ali to je također jedna od najtežih vježbi vani. Ako ne možete napraviti brada, nemojte se razbjesniti. Zainteresirani. I pokušajte s novim pristupom.
Započnite s deset sekundi visi, gdje samo pokušati držati i podupirati svoju težinu. Zatim naprijed do negativnih ponavljanja, gdje se polako spuštaš s gore. Na kraju, možete upotrijebiti pomoćne uređaje poput bendova ili partnera koji će vam pomoći. Uz malo napornog rada, dominirate bradavicama ni u kojem trenutku.
Program boljeg povratka
Pokušajte ovaj program četiri tjedna. Trebat ćete ciljati dva back-specific treninga tjedno tijekom tog vremena. Treninzi koje sam osmislila imaju odgovarajuću ravnotežu skupova kako bi razvili sve mišiće na leđima. Pokreti, koji ih rade iz četiri različita kuta, potiču rast mišićnih vlakana i "funkcionalne" mišiće. Rezultat? Vi ćete biti jači i izgledati bolje.
->
