Nadutost i plin pri vježbanju

Osjećaj nadutosti tijekom vježbanja je uobičajeno za one koji provode sate treninga u teretani, kao i one koji se pripremaju za održavanje visokog izdržljivosti, poput maratona. Mnogi čimbenici doprinose toj neudobnoj situaciji, uključujući previše tekućine u tijelu, a ne dovoljno soli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite plin i nadutost tijekom vježbanja, ako se simptomi pogoršaju ili ako primijetite promjenu sposobnosti za završetak vježbanja.

Overhydration and Electrolytes

Natrij i drugi elektroliti nalaze se u našoj krvi, znoju i urinu i odgovorni su za funkciju živaca i mišića. Kada se znojite ili koristite zahod, izgubit ćete elektrolite. Pijenje previše vode također razrjeđuje natrij i elektrolite. U početku je vjerovalo da oni koji sate u teretani pripreme za maraton ili neki drugi događaj s visokim izdržljivost trebaju piti velike količine vode svakih 15 minuta ili tako. Međutim, to može zapravo uzrokovati overhydration, ozbiljno zdravstveno stanje poznato kao hyponatremia. Simptomi hiponatrijemije uključuju nadutost, glavobolju, zbunjenost, mučninu, napadaji i moguće smrti. Da biste utvrdili koliko natrija izgubite tijekom vježbanja, pratite koliko kilograma tekućine pijete tijekom vježbanja. Podijelite taj broj za 32 i pomnožite odgovor za 1 000. Odgovor je iznos natrija koji vam treba u miligrama. Ako pijete sportsko piće tijekom vježbanja, oduzmite količinu natrija u piću od ukupnog broja kako biste utvrdili koliko je natrija potrebno nakon treninga.

Dehidracija i tjelovježba

Iako prekomjerno trošenje vode može dovesti do opasnih zdravstvenih stanja, a ne pijenje dovoljno vode može dovesti do dehidracije. Simptomi dehidracije uključuju suhu kožu, glavobolju, umor, vrtoglavicu, groznicu i ekstremnu žeđ. Ako sumnjate da patite od bilo kojeg od ovih uvjeta, odmah potražite medicinsku pomoć.

Pre-Workout Hrana i piće

Iako je važno da gorivo vaše tijelo prije vježbanja, određene vrste hrane i pića koje konzumiraju mogu uzrokovati nadimanje i plin. Izbjegavajte jesti hranu bogatu vlaknima prije intenzivnog rada ili natjecanja.Također, piti vodu ili voćni sok umjesto gaziranih pića.