Najbolje i najgore aktivnosti za hiperkompozicije

Umjesto da su prekomplicirani mišići, osobe s sindromom hipermobilnosti često su previše fleksibilne. Oni su u stanju proširiti svoje zglobove i savijati svoje mišiće izvan normalnog raspona. Premda ovaj povećani raspon kretanja može poslužiti kao prednost u aktivnostima kao što su gimnastika, ples i plivanje, hipermobilnost može uzrokovati brojne probleme, osobito s zglobovima. Najbolje aktivnosti za hiperkobilne zglobove pomažu jačanju mišića, a najgore aktivnosti povećavaju fleksibilnost.

Video dana

Hypermobility sindrom karakterizira prekomjerno gibanje zgloba i nestabilnost zglobova. Uobičajeno, mišići i ligamenti osiguravaju stabilnost spojeva. Kada su ta tkiva premalena, njihova je sposobnost stabiliziranja zglobova ugrožena. Loose mišići i ligamenti omogućuju veću otpornost na habanje na zglobovima nego što je to normalno. To može pridonijeti razvoju osteoartritisa, najčešćeg oblika artritisa.

Ako patite od sindroma hipercobilnosti, uključite se u aktivnosti koje jačaju vaše mišiće. Jači mišići bolje su opremljeni kako bi zaštitili zglobove koje okružuju. Oni pružaju veću stabilnost, čime se smanjuje ne samo zajedničko trošenje, već i rizik od zajedničkog pomicanja. Vježbe za jačanje su one koje uključuju rad s otporom, kao što su dizanje utega, kuglice medicine i napetosti.

Općenito, želite izbjeći daljnje istezanje hiperfleksibilnih mišića. Umjesto toga, koncentrirajte se na izometričke ili koncentrične vježbe jačanja. U izometričkoj vježbi, zglob se zapravo ne kreće, iako se mišići oko nje sklapaju. Zamislite guranje što je teže prema zgradi, kao da ga pokušavate premjestiti - mišići rade, ali zglobovi ne mijenjaju položaj. Isometrijske vježbe održavaju zglob stabilne i zaštićene, a još uvijek dopuštaju da mišići ispravno rade i steknu snagu. S koncentričnim vježbama, mišići skraćuju dok se spore, način na koji se mišići bicepsa ponašaju tijekom bicepsa.

Prekomjerni raspon gibanja prisutnih u sindromu hiperaktivnosti čini zglobove posebno ranjivima. Stoga, držanje mišića jakim tijekom čitavog kruga gibanja je osobito važno. Mišići imaju tendenciju da budu najsnažniji u srednjoj i najslabiji u bilo kojem ekstremnom kretanju. To znači da će zajednički biti najranjiviji, ili najmanje zaštićen, kada je na kraju svojeg kretanja. Održavanje snage u ekstremnim granicama kretanja pomaže suprotstaviti toj ranjivosti u zglobu koji ima previše raspona.

Prioritet je jačanje mišića koji okružuju najosjetljivije zglobove: ramena, koljena, koljena i gležnjeva.Također se usredotočite na jačanje vaših mišića u donjem dijelu leđa, abdomenu, zdjelici i kukovima, jer štite vašu kralježnicu. Stabilizirajući cijelo tijelo, snažna jezgra također smanjuje opterećenje na većini osjetljivih zglobova, smanjujući tako mogućnost ozljede.

Liječnici ne preporučuju dugotrajno prodiranje mišića za sindrom hiperaktivnosti, jer su mišići i ligamenti već previđeni. Iz istog razloga treba izbjegavati ekscentrične vježbe, iako ih je teško potpuno izbjeći. Ekscentrične kontrakcije, obično nazvane "dobivanje negativne", suprotne su koncentričnim kontrakcijama i javljaju se kada se mišići ugovore tijekom produljenja. Na primjer, uz pomoć bicepsa, primjerice, dolazi do ekscentrične kontrakcije kada smanjite težinu natrag u početni položaj. Tijekom te faze, biceps postaje sve duži dok se vaša ruka proteže, iako mišić još uvijek ugovara za kontrolu pomaka prema dolje. Kao što naziv implicira, produljenje kontrakcije produljuje mišiće, nepoželjnu akciju za mišiće koji su već previše fleksibilni.