Najbolje načine za oponašanje treninga na visini

Predlagači treninga na uzvisinama, tehnika vježbanja provedena na visokim nadmorskim visinama, tvrde da vježbanje u okruženju s niskim sadržajem kisika može poboljšati atletsko djelovanje povećavajući dostavu kisika u mišiće. Kao odgovor na financijske i logističke izazove treninga na visokoj nadmorskoj visini, neki proizvođači počeli su stvarati maske i druge uređaje koji će pomoći oponašati tjelesne odgovore treninga na visini.

Video dana

Definicija

Opskrba kisikom je ključna komponenta treninga na visini. Za oponašanje učinaka okoline s niskim sadržajem kisika, koristite masku ili uređaj za disanje koji ograničava vaš unos kisika za vaše vježbanje. Ta se tehnika temelji na teoriji da okolina s niskim kisikom povećava količinu hormona eritropoetina u vašem tijelu, čime se stimulira proizvodnja dodatnih crvenih krvnih stanica prema visini. org. Nažalost, nijedna studija nije podržala tvrdnje koje su predložili proizvođači proizvoda za treniranje visine.

Maska za podizanje

Maska za treniranje visine je osnovni uređaj za simulaciju nadmorske visine koji ograničava vaš unos kisika. U teoriji, ove maske rade prisiljavajući vaše tijelo da stvori dodatne crvene krvne stanice i kapilare kako bi se cirkuliralo više kisika. Nosivši masku za treniranje visine tijekom vježbanja, možda ćete moći oponašati neke od učinaka treninga na visini.

Airfit

Program Airfit je jedna vrsta simulacije visinske nadmorske visine koja uključuje 50 sati ograničenja kisika tijekom razdoblja od jedne godine. Web stranica OC Fitness Source savjetuje početak programa s dnevnom satnom sjednicom tijekom prvih 15 dana, nakon čega slijedi pet jednoručnih sesija sljedećih šest do osam tjedana. Slično masku za treniranje uzdignućih, Airlift koristi sredstva za disanje kako bi imitirala prednosti aerobnog treninga i treninga snage koju zagovornici vjeruju da će pratiti trening visine.

Zabrinutost za sigurnost

Bilo koja vrsta ograničenja kisika može biti opasna i potencijalno smrtonosna ako se pogrešno prakticira. Budući da nijedna od koristi od poduke ne podupire znanost, može biti korisno usredotočiti se na manje opasne metode i tehnike rada. Uvijek se obratite svom liječniku prije korištenja bilo kojeg uređaja koji ograničava kisik i ograničava količinu intenzivne aerobne vježbe koju obavljate tijekom nošenja uređaja za disanje.