Najbolji povrće kako bi se oslobodili trbuh

Tvrdokorno trbuh masnoće je mržnje mnogih ljudi. Dok je protjerivanje trbuha izbočenje presudno ako se želite uklopiti u svoje omiljene traperice i općenito se osjećate dobro za sebe, to je još važnije za vaše zdravlje i dugovječnost. Trbuh, više od bilo koje vrste masnoća, povezan je s nekim ozbiljnim zdravstvenim problemima kao što su kardiovaskularna bolest, otpornost na inzulin i određene vrste raka. Dobivanje redovite tjelovježbe i prehranjivanje hranjive prehrane - uključujući puno povrća - najbolji je način da smanjite trbuščić i poboljšate svoje zdravlje.

Video dana

Jednadžba gustoće energije

Energetska gustoća se odnosi na količinu kalorija po gramu hrane. Što je kalorija veća po gramu, to je veća gustoća energije. Kada pokušavate izgubiti debelu trbuh i ukupnu tjelesnu težinu, najbolje je odabrati hranu koja ima nisku gustoću energije, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Povrće je hrana s najmanjom gustoćom energije. Kao primjer, posluživanje sjeckanog crvenog papra s 1 šalicom ima 29 kalorija i gustoću energije od 0,3 grama. Šalica češera za sir sirila s druge strane ima 303 kalorija i energetsku gustoću od 4. 9. Možete popuniti kriške crvene paprike za mnogo manje kalorija, što vam pomaže kontrolirati unos kalorija kako biste mogu izgubiti težinu.

Vlakna

Vlakna su dio biljaka koje vaše tijelo ne može probaviti. Kao rezultat, to ne pridonosi kalorijama vašoj prehrani. Međutim, to vam pomaže da se osjećate punim dok se kreće kroz vaš želudac i probavni trakt, zbog čega vam pomaže da izgubite težinu. Povrće su osobito bogati izvori vlakana. Cvjetača i brokula, kupus, lisnatog zelenila, celer i squash na vrhu popisa, s do 10 grama po kuhanoj čaši. Artičoke su još jedan kandidat visokih vlakana, s više od 10 grama po srednjoj artičoku.

Kad se radi o gubljenju trbuha, ne-škrobno povrće nadmašuje škrobno povrće poput krumpira, jer ne-škrobno povrće ima nižu gustoću energije od škroba povrća. Kuhana brokula ima 0,3 kalorija po gramu, a pečeni crveni krumpir ima 0,9 kalorija po gramu i manje kalorija po porciji, sa 27 kalorija za šalicu kuhane brokule, u usporedbi s 154 kalorija za medeni pečeni crveni krumpir. Ako vrh krumpira s kiselim vrhnjem ili ih maslacem maslacem, trbuh masnoće može biti ovdje da ostane. To ne znači da škrobno povrće nema mjesto u zdravoj prehrani; samo trebate biti sigurni da ćete jesti mnogo manje dijelove i paziti na to s čime ih služite.

Stavljanje sve zajedno

Napunite polovicu tanjura na svaki obrok sa svježim povrćem i voćem.Napunite drugu četvrtinu s mršavim izvorom bjelančevina, kao što su bijeli mesni pile, riba ili tofu, a posljednja četvrtina s cjelovitim zrnima, kao što je quinoa ili smeđa riža i imate recept za uspjeh gubitka težine. Kada se osjećate gladnima između obroka, uživajte u ukrasnim veggijama i malo domaćeg humusa za niskokalorični, punjenje snacka. Ne zaboravite kombinirati svoju hranjivu, vegetarijansku prehranu s puno vode i vježbanja.