Najbolja vrsta ulja jetre bakalara

Najbolja vrsta ulja jetre bakalara ovisit će o tome zašto ste zainteresirani za uzimanje ovog dodataka jer svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke. Ulje jetre jetre sadrži omega-3 masti, kao i vitamine A i D. Različite dodatke daju različite količine tih hranjivih tvari, a različite formulacije mogu pomoći kod drugih potencijalnih problema, poput nuspojava i ukusnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ulja jetre bakalara kako biste bili sigurni za vas.

Provjerite visoku Omega-3 sadržaj

Žlica jetre bakalara daje oko 2 894 miligrama ukupnih omega-3 masti, uključujući 2 502 miligrama kombinirane eikozapentaenske kiseline i dokozaheksenska kiselina, dvije omega-3 masnoće koje se najviše preporučuju za poboljšanje zdravlja. Ulja jetre jetre obično sadrže manje EPA i DHA od ostalih dodataka ribljeg ulja, koji su ponekad bili pročišćeni kako bi se maksimizirali njihov EPA i DHA sadržaj.

Potražite sadržaj vitamina A

Ulje jetre jetre može biti vrlo visoko u vitaminu A, koji se pohranjuje u tijelo kad se konzumira. Visoke količine vitamina A u ulju jetre jetre olakšavaju predoziranje vitaminom A. Na primjer, čajna žličica ulja jetre bakalara ima 5 000 međunarodnih jedinica vitamina A ili 100 posto dnevne vrijednosti. Odrasli ne smiju konzumirati više od 10 000 međunarodnih jedinica dnevno, što je dopuštena gornja razina unosa, tako da samo 2 žličice pružaju maksimalan siguran iznos vitamina A po danu - a da ne spominjemo druge izvore vitamina A u vašoj prehrani ili druge dodatke. Zbog tih zabrinutosti, neka riblje jetreno ulje sadrže smanjenu količinu vitamina A, što čini toksičnost vitamina A manje vjerojatno.

Izbjegavajte ulja s PCB-ima

Iako ne morate odabrati najskuplji tip ulja jetre bakalara, trebali biste odabrati renomiranu marku kako biste ograničili potencijalni rizik zagađenja, poput žive ili PCB-a. Merkur, PCB i drugi kontaminanti mogu se nakupiti u vašem tijelu i povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, uključujući rak i dijete s oštećenjem poroda. Oni s simbolom farmakopeje Sjedinjenih Američkih Država imaju tendenciju da budu dobri izbori, budući da su testirani na kontaminante i da vide sadrže li sastojke navedene na naljepnici.

Razmatranja palatability

Nekim ljudima teško je progutati tekuće ulje jetre bakalara, u kojem slučaju kapsulama ili aromatiziranim sortama ulja bakalara jetre može biti poželjna.Kapsule s enteričkom prevlakom mogu pomoći u ograničavanju rizika za gastrointestinalne nuspojave koje se ponekad pojavljuju uz dodatak ribljeg ulja. Imajte na umu da kapsule imaju tendenciju da budu skuplji od tekućeg ulja jetre bakalara i da vam svibanj morati uzeti više tableta da biste dobili preporučenu količinu omega-3 masti. Proširenje države Sveučilišta Colorado preporučuje odabir kapsula ribljeg ulja koje sadrže najmanje 50 posto omega-3 - DHA i EPA - u svakoj kapsuli.

Ostala razmatranja

Riblje ulje, uključujući riblje ulje jetre, može uzrokovati nuspojave uključujući loš dah, glavobolje, trbuh, metalni okus i suhu kožu. Prebacivanje na drugu marku, širenje unosa ribljeg ulja tijekom dana, a ne uzimanje velike doze odjednom i uzimanje dodataka hranom može poboljšati apsorpciju i ograničiti nuspojave.

Ljudi koji su alergični na ribu i osobe s određenim zdravstvenim uvjetima, uključujući bubrežnu ili jetrenu bolest, probleme s trbuhom, visoki krvni tlak, dijabetes i visoki kolesterol, ne smiju uzimati dodatke ribljeg ulja. Trudnice također trebaju izbjegavati ulje jetre bakalara zbog visokog sadržaja vitamina A.

Maslinovo ulje jetre može djelovati u interakciji s nekim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, vitamine A i D, lijekove za bubrežnu bolest, lijekove za zdravlje kostiju, orlistat, kolestipol i kolestiramin.