Najbolje vrijeme za vježbanje Ako radite noćni pomak

Rad nerodnevnih sati može izazvati pustoš vašeg spavanja, prehrane i vježbanja. Ako radite noćnu smjenu, važno je pronaći vrijeme vježbanja koje odgovara vašem rasporedu. Za neke, to može značiti vježbanje neposredno prije posla, a za druge to može značiti da radite prije odlaska u krevet. Također je moguće trenirati tijekom vaše smjene. Iskušajte sva tri kako biste odredili doba dana koje je najbolje za vas.

Video dana

Prije rada

Ako se osjećate umornima, raspoloženim ili isušenim prije noćne smjene, tjelovježba vam može učiniti više od one velike kave ili energetskog napitka. Prema MayoClinic. com, vježba se bori protiv stresa i tjeskobe, poboljšava vašu izdržljivost, koncentraciju i fokus i povećava vašu energiju i raspoloženje. Prije nego što krenete na posao, provedite 30 minuta obavljanje nekog oblika kardiovaskularne aktivnosti kao što su plivanje, vožnja biciklom ili igranje sporta. Vožnja biciklom na posao ili zauzeti stube. Možda ćete primijetiti poboljšanu budnost tijekom posla.

Tijekom rada

Uz obiteljske odgovornosti, sastanke, spavanje, prehranu i ostale aktivnosti koje se brinu za prvo, možda je teško pronaći vrijeme za vježbanje prije noćne smjene. Umjesto krstarenja internetom ili visi u hladnjak za vodu tijekom pauze, provodite vrijeme vježbanja. Držite par svjetlosnih utega, stabilnu kuglu ili bendove otpora na vašem stolu. Izvršite vježbe s težinom kao što su sklekovi ili idite na šetnju oko objekta. Ako vaš ured pruža fitness centar, koristite ležeći stacionarni bicikl ili podignite težinu za 10 minuta ili tako.

Nakon posla

Za neke ljude tjelovježba povećava njihovu energiju, dok drugima pomaže da spavaju. Ako vaš pomak završava oko 6 a. m. ili 7a. m., pričekajte dok svi ne budu u školi ili na poslu prije odlaska na spavanje. Prema ConsumerHealthDigestu. com, došli ste do najdubljeg, najmirnijeg stadija sna u prva tri sata polaganja. Provedite neko vrijeme kako biste radili ili izvodili lagane proteze ili joge kako biste olakšali stres i napetost od vašeg radnog dana, a onda, kad kuću bude tiho, krenite na krevet.

Najbolje vrijeme

Najbolje doba dana za vježbanje radnika u noćnoj smjeni u velikoj mjeri ovisi o sklonosti pojedinca. Provedite tjedan dana prije, tijekom i nakon vaše smjene i pogledajte koja vam je najbolja. Bez obzira na to koji doba dana odaberete, tretirajte vježbanje kao da je to važan sastanak koji ne možete propustiti. Uskočite s kolegom kasno-noćnog suradnika kako bi vas motivirali. Uz vježbu, jesti zdravu, uravnoteženu ishranu i dobro se spavajte.