Najbolja rutina za napraviti na dan cheat

Cheat days su alat koji možete koristiti kada teško dijete. Ako ste tijekom tjedna jedući značajan kalorijski deficit, jedan dan mangupat će vam dati i psihološko olakšanje i zaštitu od hormonskih poremećaja. Rutina za obmanuti dan nije ni samo tjelovježba za taj dan. Morate uzeti u obzir vježbu tijekom dana, kao i piti pravu tekućinu, kako biste svoj rutinski varalica učinili što učinkovitijima.

Video dana

Idi Teški

Trening s teškim utezima na vašem danu varanja poboljšava sposobnost vaših mišića da apsorbiraju ugljikohidrate u satima nakon treninga. Iz tog razloga, trebali biste napraviti jaku sjednicu prvu stvar ujutro, prije nego što ste jeli ništa kako biste bili sigurni da su ugljikohidrati raspodijeljeni u svoje mišiće, a ne vaše masti trgovinama. Učinite tri seta sljedećih vježbi, odabirom težine koja će vam omogućiti dovršenje najmanje pet ponavljanja po vježbi, ali ne više od osam: podizanja, čučnjeva, prešanja na klupama, presavijeni redovi i preši. Ova kombinacija kretanja spojeva povećat će vašu sposobnost da spali puno veći broj kalorija na visokoj stopi tijekom dana.

Idi tvrdo

Kako dan prolazi i jedete sve više i više, zaštitni učinak vaše rane vježbe će se ugasiti. U ovoj fazi, riskirate steći masno tkivo od vaših vara. Da biste to spriječili, jednostavno uključite brzu sesiju tjelesne težine prije svakog velikog obroka poslije podne. Prije nego što sjesti na jesti, skliznuti i napraviti 30 ili 40 pushups ili zid preše. Opet, to će otvoriti metaboličke puteve koji usmjeravaju energiju u vaše mišiće, a ne u svoje masti trgovinama.

Stay Hydrated

Vrlo je važno nakon vježbanja i tjelesne težine da pijete puno vode. To će vam pomoći da se brže oporavite od praska aktivnosti, osobito kada se osjećate puni. Ostati hidratiziran tijekom dana pomoći će vam da probavite hranu učinkovitije, pomažući spriječiti "punjeni" osjećaj koji je obilježje mnogih varalica dana. Također ćete biti manje vjerojatno da ćete stvarno prebroditi ono što jedete ako ste imali dovoljno vode kako bi vam pomogli da se osjećate zadovoljan - dan mangupanja svakako bi trebao štititi vaš unos kalorija, ali se ne biste trebali osjećati puni do točke da ste bolestan, Voda će vas spriječiti da dosegnete tu točku.

Get a Buzz

Konačni aspekt vašeg običnog običaja je uključivanje kofeina tijekom dana. Kofein ubrzava metabolizam, što zauzvrat može povećati stopu kalorija tijekom vašeg varanja dan. Nakon jutarnjeg treninga popijte šalicu kave, a zatim imajte jednu ili dvije šalice tijekom dana.Ne samo da kofein povećava koliko brzo izgorite višak kalorija, već također djeluje kao diuretik, što znači da se nakon jela ne osjećate prepuno kao što biste inače mogli učiniti.