Najbolji obrok za jelo prije igranja košarke
Sadržaj:
- Pravi ugljikohidrati
- Većina košarkaških vježbi uključivat će naporne kondicionne testove, kao što je niz naprednih sprintova gore i dolje na sudu; vjerojatno će uključivati intervale obrambenih slajdova ili vertikalne skokove. Igrač može pronaći energiju koju treba proći kroz ove vježbe jedući složene ugljikohidrate tijekom svog prethodnog treninga. Složeni ugljikohidrati polako se razgrađuju u tijelu kako bi pružili trajnu energiju; oni bi trebali sadržavati oko dvije trećine atletske ploče tijekom predobraznog obroka. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u hrani kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog soka, smeđa riža, tjestenina ili zobeno brašno. Međutim, jednostavni ugljikohidrati, koji osiguravaju brzu potrošnju energije iz šećera ili rafiniranog brašna, mogu uzrokovati da se sportaš pada nakon primitka početnog pucanja energije; treba izbjegavati.
- Igrač može pronaći prirodni, prijenosni i lako probavljiv izvor ugljikohidratne energije i bitnih vitamina i hranjivih tvari u svakodnevnom voću. Banane, jabuke i naranče nude igraču mnogo ugljikohidrata kako bi poboljšao svoje performanse. Čak i bolje, banane pakiraju puno kalija, što može spriječiti grčeve; naranče podupiru imunološki sustav sportaša s bogatim dozama vitamina C. Jaki, slatki plodovi poput dinje, bobičastog voća ili dinje sadrže do 80 posto vode, pomažući da sportašu hidratizira čak i dok se znojenje tijekom intenzivnog ispita.
- Košarica može imati koristi od pojave malog dijela proteina prije probiranja, ali mora pažljivo odabrati izvore proteina. Tijelo probavlja proteine sporije od ugljikohidrata, tako da košarkaš bi trebao uključiti samo proteine u svoj obrok prije vježbanja ako jede dva do tri sata prije probne sesije. Igrač mora odabrati i proteine iz slabih izvora kao što su soja, orašasti plodovi ili mlijeko s niskim udjelom masti; on treba izbjegavati masnu ili masnu prženu hranu koja može usporiti probavu i ostaviti sportašu da bude spor.
- Ako sportaš sjedne na obrok prije treninga tri do četiri sata prije početka probiranja, može udobno jesti lagani obrok koji kombinira kompleksne ugljikohidrate, proteine i plodove. Međutim, kada se probna sjednica približi, igrač treba smanjiti veličine svojih dijelova. Sat do 90 minuta prije treninga, igrač treba odreći cijeli obrok, a umjesto toga odluči za manji zalogaj, poput voća i posluživanja oraha ili mješavine staze.Igrač se također može brzo goriti za probnu seansu s energetskom trakom ili tresti, pakiranje energije ugljikohidrata i male doze proteina u malu, lako probavljivu posluživanja.
Košarka isprobava vještine igrača i kondicioniranje u intenzivnom, tlačnom ambijentu. Za preživljavanje napornih treninga kondicioniranja, vježbi i kretnji, igrač treba dovoljno energije i tekućine iz svog predobraznog obroka. Međutim, odabir pravih vrsta hrane mogao bi napraviti razliku između zarađivanja mjesta u početnoj postavi i ne stvaranja tima.
Pravi ugljikohidrati
Većina košarkaških vježbi uključivat će naporne kondicionne testove, kao što je niz naprednih sprintova gore i dolje na sudu; vjerojatno će uključivati intervale obrambenih slajdova ili vertikalne skokove. Igrač može pronaći energiju koju treba proći kroz ove vježbe jedući složene ugljikohidrate tijekom svog prethodnog treninga. Složeni ugljikohidrati polako se razgrađuju u tijelu kako bi pružili trajnu energiju; oni bi trebali sadržavati oko dvije trećine atletske ploče tijekom predobraznog obroka. Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u hrani kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog soka, smeđa riža, tjestenina ili zobeno brašno. Međutim, jednostavni ugljikohidrati, koji osiguravaju brzu potrošnju energije iz šećera ili rafiniranog brašna, mogu uzrokovati da se sportaš pada nakon primitka početnog pucanja energije; treba izbjegavati.
VoćeIgrač može pronaći prirodni, prijenosni i lako probavljiv izvor ugljikohidratne energije i bitnih vitamina i hranjivih tvari u svakodnevnom voću. Banane, jabuke i naranče nude igraču mnogo ugljikohidrata kako bi poboljšao svoje performanse. Čak i bolje, banane pakiraju puno kalija, što može spriječiti grčeve; naranče podupiru imunološki sustav sportaša s bogatim dozama vitamina C. Jaki, slatki plodovi poput dinje, bobičastog voća ili dinje sadrže do 80 posto vode, pomažući da sportašu hidratizira čak i dok se znojenje tijekom intenzivnog ispita.
ProteinKošarica može imati koristi od pojave malog dijela proteina prije probiranja, ali mora pažljivo odabrati izvore proteina. Tijelo probavlja proteine sporije od ugljikohidrata, tako da košarkaš bi trebao uključiti samo proteine u svoj obrok prije vježbanja ako jede dva do tri sata prije probne sesije. Igrač mora odabrati i proteine iz slabih izvora kao što su soja, orašasti plodovi ili mlijeko s niskim udjelom masti; on treba izbjegavati masnu ili masnu prženu hranu koja može usporiti probavu i ostaviti sportašu da bude spor.
Prava kombinacija
