Najbolji položaj noge za spuštene bicikle

Ako želite voziti bicikl, morat ćete birati između dvije opcije: uspravnog bicikla i ležećeg bicikla. Stacionarni uspravni bicikli slični su redovitim uličnim biciklima na kojima sjedite ravno gore; oni su tip bicikala koji se koriste za biciklističke klase. Popustljivi bicikli omogućuju vozačima da sjednu u položaju za spuštanje. Bilo da odaberete uspravno ili bicikl za ležanje, morate se pobrinuti da ispravno pozicionirate svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede i iskoristili svoje vježbanje.

Video dana

Razlozi za odabir ležećeg bicikla

Jedna od najčešćih razloga za korištenje bicikla na leđima je udobnost. Ne samo da imaju veliko sjedalo, već i bicikli nude potpuni povratak. Ova ergonomska prednost osobito je važna za osobe s leđima ili vratima. Zbog niske gravitacije, ležeći bicikli su također aerodinamičniji i mogu podići brzinu lakše.

Pozicioniranje sjedala

U ležaštvu bicikla podesite sjedalo naprijed ili natrag, a ne gore ili dolje poput uspravnog bicikla. Opustite se uz stražnji dio sjedala, u položaju u kojem ćete najvjerojatnije jahati, a zatim doći do pedale. Ako naslon sjedala omogućuje podešavanje, započnite sredinu. Prema Bacchetta bicikli, previše su ravni ili previše odmaknuti mogu uzrokovati nelagodu i bol za početnike. Neudoban položaj sjedala može također staviti dodatni stres na koljena i otežati jahanje.

Postavljanje nogu

Proširite noge i postavite noge na pedale. Kod vožnje s recumbent biciklom, noga bi trebala imati samo vrlo malu zavoj. Započnite s nogama potpuno ravnim, a zatim podesite dovoljno sjedalo tako da se koljena nikad ne blokiraju kada se voze. U ležećem biciklu to znači kut samo nekoliko stupnjeva. Pazite da se noge ne bi previše previjale u bilo kojem trenutku, jer to stavlja puno pritiska na koljena.

Naprezanje koljena

Budući da su vam noge uvijek produžene prema naprijed, možda ćete završiti s bolnim koljenima nakon vožnje biciklom. To je osobito istinito ako ste početni vozač ili ako mišići nisu dovoljno jaki da održe težinu vaših nogu. Budući da ležeći bicikli stavljaju sve stres na noge, leđa i vrat nisu tako napete. Što se više oslanjajte na sjedalo, više ćete morati koristiti noge i manje pritiska koju stavite na leđa i druge dijelove tijela. Popustljivi bicikli također zahtijevaju malo zglobova i snage niže ruke, dok uspravni bicikli stavljaju puno pritiska na ruke i ramena jer se morate nositi na upravljaču.