Najbolje vježbe za nadopunjavanje Bikram Yoga

Pokreti u Bikram yogi nude više kardiovaskularnih prednosti nego razne druge vrste joge. To se izvodi u sobi u kojoj su temperature približno 100 stupnjeva celzijusa i vlažnosti povišene, zbog čega se ponekad naziva i vruća yoga. Razlog zbog visoke temperature je da se oslobodimo tijela toksina kroz znoja tijekom izvođenja serije od 26 poza.

Video dana

Bikram i trening snage

Yoga vas pita da podupirete tjelesnu težinu na različitim pozicijama. Ovo pomaže razvoju snage i tonuje vaše tijelo. Međutim, ako želite izgraditi veliku količinu, yoga vam neće pomoći. Dodatni podizanje tereta dva ili tri puta tjedno na izmjenični dan će stvoriti masu. Korištenje vlastite tjelesne težine može ojačati mišiće tijekom Bikrama. Pluća vam pomažu da uđete u trokutni položaj, koji djeluje na quadricepse, loznice, bokove i pridodake ili unutarnje bedrene mišiće. Ostvarivanje neugodnog poza i držača prstiju može se omogućiti uz dodatak dubokih čučnja. Dlanovi i chaturanga rade vašu jezgru i ruke kako bi bili spremni za postizanje skakutne poze.

Iako je poznato da Bikram poboljšava osjećaj dobrobiti praktičara i da opskrbi učinkovito kardiovaskularno vježbanje, to vam ne dopušta pristup punom spektru srce i sveukupne zdravstvene prednosti koje nude tradicionalne kardiovaskularne aktivnosti. Možda biste trebali razmisliti o angažiranju alternativnih metoda kardio na danima kada ne radite Bikram.

Trčanje ne samo da pojačava vašu razinu kondicije, već će poboljšati protok krvi kada vaše srce dobiva pumpanje; oslobađa vaše mišiće i smiruje vas mentalno. Sve to poboljšava vaše buduće izvedbe tijekom Bikrama. Također možete pokušati biciklizam, plivanje i veslanje - ove aktivnosti povećati brzinu otkucaja srca i izbjegavati bolesti poput dijabetesa i osteoporoze. A oni pomažu u izgradnji snage, snižavanju krvnog tlaka i promicanju gubitka težine, što može poboljšati vaše napore u Bikram Yogi.

Yin na svoj Yang

Yin Yoga je oblik yoga komplementaran svim vrstama Hatha (ili yang) prakse kao što je Bikram. Yang prakticira mišiće i gradi toplinu u tijelu dok yin yoga radi vezivno tkivo oko mišića. Mnogo duže, nježnije proteže se održavaju oko tri minute, a ponekad čak i duže tijekom Yin Yoga sjednice. Istezanje i opuštanje područja poput koljena, kukova i kralježnice potiče fleksibilnost i bolju cirkulaciju, što će prevesti i na bolje performanse tijekom Bikramske prakse.

Oprezni razlozi

Kako biste spriječili grčeve i gubljenje topline, ostanite hidratirani i obučite svjetlo.Nesigurnost, vrtoglavica, mučnina i povraćanje su znakovi iscrpljenosti vrućine i odmah se trebate zaustaviti. Čak i ako ne doživite negativne nuspojave, činjenica da je dnevna rutina možda neće biti realna za većinu ljudi. Bikram yoga se izvodi u toplini od 100 stupnjeva Fahrenheita, a većina klasa kreće se od 75 do 90 minuta, tako da razmak sjednica i sudjelovanje u drugim oblicima tjelesne aktivnosti kroz tjedan je zdrav i realan pristup komplementu Bikram Yoge.