Najbolja oprema za vježbanje unutarnjih bedara

Tonirani unutarnji bedrci nisu samo seksi, već imaju važnu ulogu u stabiliziranju zdjelice i promicanju dobre ravnoteže. Razumijevanje kako učinkovito ciljati unutarnje mišiće bedara pomoći će vam da iskoristite najveću dostupnu opremu za vježbanje u teretani.

Video dana

Mišići unutarnjeg bedra

Mišići vašeg unutarnjeg bedra, poznati kao dodatni kosti, su grupa od šest različitih mišića koji se koriste za privlačenje nogu prema sredini vašeg tijela. Oni također pomažu u kretanju prema unutra i prema van, te u fleksibilnosti i produženju kuka. Dodadnici pomažu stabilizirati vašu zdjelicu kada stoje i hodaju. Uz akciju na kuku, pomoćni magnus, jedan od najvećih mišića u ljudskom tijelu, djeluje na koljeno radi promicanja stabilnosti i pomoći pri fleksibilnosti koljena i rotacije unutra. (referenca 4)

Dva najčešće korištena stroja za vježbanje za primanje kuka uključuju sjedište stroja za adukciju / otimanje kuka (referenca 6) i stojeći stroj s više bokova. Nedostatak sjedećih vježbi za primanje kuka je da rijetko koristite mišiće adductora u sjedećem položaju. Primatelji se prvenstveno angažiraju dok stoje, hodaju ili trče, ili se kretati uz njih u sportu. (referenca 4) Stalni multi-hip stroj je bolja oklada za funkcionalno jačanje adductor mišića. Pazite da prilagodite platformu tako da je kuka na razini s okretnom točkom na uređaju. Držite bokove stacionarni i ne okrećite prtljažnik. (referenca 3)

Stalni adukcija kuke pomoću kabelskog stroja s futbolom ili stopalom s nogu, ili stalnim adukcijom s elastičnim otporom na gležnju, učinkovito će zaposliti vaše unutarnje mišiće bedara. Pokušajte zadržati svoje bokove i izbjegavajte rotaciju trupa. Ako je potrebno, držite se mirno za stacionarni objekt. Počnite s nogom oteto na stranu i izvucite gležanj prema sredini u glatko kontroliranom kretanju, prelazeći ispred svoje stojeće noge. Oduprite se polako vratite na početnu poziciju. (referenca 2, 5)

Slobodne utege

Koristite utege gležnjeva ili tijelo trake uravnotežene preko stopala za izvođenje prikliještenja. Lezi na svoju stranu i stabljite kukove. Savijte koljeno gornje noge i postavite stopalo na pod ispred vas. Proširite donju nogu s vašim gležnjevima savijenim, a stopalo paralelno s podom. Polagano podignite prema stropu i spustite se s kontrolom. (referenca 1)