Najbolje aerobne vježbe: trčanje vs. Elliptic

To je uobičajena dilema među mnogim terapeutskim štakorima - ne možete odlučiti hoćete li trčati na traci za trčanje ili koristiti eliptični stroj, i zapitajte se koja je najbolja vježba. Nema jednostavnog odgovora jer mnogi čimbenici dolaze u igru, u velikoj mjeri ovise o vašim fitness ciljevima. Oslikavanje najbolje aerobne vježbe za vas ovisi o onome što tražite u svom vježbanju.

Video dana

Aerobna vježba

Aerobna tjelovježba je vježba relativno malog intenziteta koju možete izvesti dulje vrijeme. Izvođenje aerobne vježbe jača srce i mišiće uz poboljšanje cirkulacije i disanja, među ostalim pogodnostima. Ako je vaš cilj cilj aerobnog kondicioniranja, tada će i trčanje ili eliptična raditi za vas.

Mršavljenje

Kada je riječ o gubitku težine, eliptična je najbolja aerobna tjelovježba. Trčanje 12 minuta milja - umjereno tempo - opekline oko 596 kalorija na sat za 155-funta osoba, dok je eliptični izgorjeti oko 670 kalorija na sat s umjerenim intenzitetom. Pokušajte izvoditi na otvorenom za još veće prednosti, jer spalite više kalorija stvarajući svoj vlastiti moment naprijed umjesto da vam treadmill to učiniti za vas.

Zajedničko zdravlje

Ako ste zabrinuti zbog utjecaja na vaše zglobove, eliptična je vjerojatno bolja aerobna tjelovježba za vas. Smatraju se vježbom s niskim udjelom, eliptični uzrokuje manje stresa na kukovima, koljenima i leđima nego trčanje na traci za trčanje. Eliptična je mnogo manje stresna nego trčanje na tvrdoj površini kao što je cement ili asfalt. Pravilno upotrijebljen, eliptičan ne bi trebao uzrokovati bolove u koljenu. Ako imate stanje koljena, međutim, još uvijek imate bol u koljenu s eliptičnim.

Rashodi

Trčanje je jasan pobjednik ako ste na proračunu. Dok se eliptični strojevi obično koštaju između 200 i 1 400, sve što trebate za trčanje je kvalitetan par tenisica, što može koštati od 50 do 120 dolara. Važno je kupovati tenisice u specijaliziranoj trgovini koja će vas uklopiti s parom koji nadopunjuje vaš hod i razinu pronacije. Ako se odlučite za trčanje na traci za trčanje, on svibanj biti skuplji od Elipsoidne kvalitete treadmills rasponu u cijenu od $ 1 000 do $ 2, 000.

Trening

Mnogi trkači izabrati da nadopunjuju svoje trke sa vježba na eliptičnoj jer oponaša gibanje trčanja i lako je na zglobovima. No, budući da eliptična upotrebljava različite mišiće, neće se zamijeniti trčanje kada je u pitanju trening za utrku. Za ovu vrstu treninga, morate raditi odgovarajuće mišiće s utjecajem tla trčanje na treadmill ili van.Da bi vaše tijelo bilo spremno za dan utrke, idealno mjesto za vožnju je na otvorenom.