Najbolji aditivi za glatke

Glatke su zdravi način za početak dana, uživanje u zalogaju i kao način da se ušuljati u neku prehranu kad imate malo vremena za sjesti na obrok. Ako vam je dosadno uobičajena kombinacija glatka glatka i mlijeka, pokušajte ga pomiješati dodavanjem različitih sastojaka kako biste povećali nutricionizam i okus. Izaberite glatke dodatke koji su izvor bitnih vitamina i minerala, vlakana, zdravih masti i proteina za zdravlje tijela i uma.

Video dana

Leafy Greens

Dodajte lisnato zeleno povrće na svoj smoothie za hranjiv, ukusan poticaj. Leafy greens su izvor esencijalnih vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C i E koji pomažu popraviti tkivo tijela, zaštititi kožu od oštećenja sunčevih zraka i smanjiti rizik od katarakta i makularne degeneracije. Bacite šaku špinata, kelj, zelenog zelenila ili švicarskog bobica u svoj glatki kolač i stavite svoj unos na jednu do dvije šalice ili kako vam se ukusne pupoljke vole.

Zdrave masnoće su potrebne u tijelu za normalne tjelesne procese kao što su hormonska regulacija i zdravlje mozga te zdrava koža, kosa i nokti. Zdrave masnoće također povećavaju zasićenost apetita, napunjuju vas i sprečavaju vam prekomjernu prehranu i naknadnu dobitku težine. Chia sjemenke, laneno sjeme i sjemenke konoplje su izvori bitnih omega-3 masnih kiselina. Ostali glatki aditivi koji dodaju zdrave masti uključuju orahove, orašaste plodove i sjemenke poput sjemenki bundeve. Držite se za posluživanje veličine oko 1 do 2 žlice za umjerene unos kalorija i masti.

Vlakna za punjenje

Vlakna, neprobavljivi dio biljaka, pomažu pomicati otpatke hrane kroz tijelo zbog eliminacije. Također se nakuplja vaše glatke kose, povećava sitost i sprečava vas da potražite više hrane ubrzo nakon pijenja. Dodaci bogati vlaknima uključuju lisnato zelje, laneno sjeme, chia sjemenke, orašasti plodovi i sjemenke. Povrće poput celera i mrkve i plodovi kao što su jabuke i kruške su izvori vlakana, kao i hranjive tvari kao što su vitamini A i C. Također možete dodati vlakno bogat dodatak u prahu kao što je psyllium ljuska za poboljšanje probave.

Moć proteina

Protein je neophodan za rast mišića, popravak i oporavak od dnevnih aktivnosti i vježbanja. Dodajte protein u svoje smoothie kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi, sprečavajući fluktuacije koje će dovesti do cravings gladi neposredno nakon jela. Dodajte posluživanje proteinskog praha na glatko tijelo nakon treninga kako biste lakše popravili i izgradili umorne mišiće. Prašci proteina na bazi životinja uključuju sirutku i jaje; biljni prašci pogodni za vegetarijance ili vegane uključuju smeđu rižu, konoplje i soje prah. Također možete dodati nisko masni grivni jogurt umjesto proteinskog praha za težu dozu kalcija, kao i sirutke i kazein bjelančevine.