Prednosti prekomjernih pregibnih krakova

Snažne žlijezde stabiliziraju koljeno i pomažu vam ubrzavanje i usporavanje tijekom sportskih aktivnosti. Ponderirani obrnuti leđni kovrče ključni su potez u radu laktova. To je vježba bez utjecaja koja odgovara brojnim razinama fitnessa. Dodajte je u svoju rutinu nižeg tijela da biste uravnotežili četverostruke vježbe, kao što su čvorovi i ekstenzija nogu.

Video dana

Ponderirani reverzni kovčezi za noge

Većina dvorana ima strojeve za reverznu nogu. Ležite na trbuhu, pričvrstite leđa vaših donjih nogu oko poluge koja je pričvršćena za težinu i povucite težinu prema stražnjici, pokušavajući dovesti svoje pete što je moguće bliže vašim glutealnim mišićima.

Učinjavanje reverznog nogu protiv ogrebotine prvenstveno djeluje na leđima prsnog bedra, ali također izaziva i donje leđa i tjelesne mišiće.

Pročitajte više : Najbolje vježbe istezanja gušterače

Mišićavi mišići

Mišićni mišići su neophodni za hodanje i trčanje, osobito tijekom faze produženja, kada vaše noge lebde unatrag. Praktički svi natjecateljski sportaši vježbaju svoje lijene za trčanje, skakanje, penjanje, trčanje ili klizanje brže, iako neetičari i starije osobe mogu imati koristi od bolje ravnoteže, stabilnosti i izdržljivosti koju snažni mišići pružaju.

Kada se nalazite u teretani, trebate biti u stanju napraviti barem 12 do 15 ponavljanja rebrenih nogu ako je težina odgovarajuća i vaša tehnika je dobra. Cilj za najmanje četiri seta od 15 ponavljanja dva puta tjedno kako biste povećali snagu.

Stabilnost koljena i mišićna ravnoteža

Uključujući potez, kao što su povišeni kovrčavi unatrag nogu, uravnotežuju snagu noge kako bi stabilizirali koljeno i spriječili ozljede. Mnogi sportaši i vikend ratnici treniraju mišićne mišiće, mišiće na prednjoj strani bedara, na račun zglobova. To čini ACL, ili prednji križni ligament, koljena osjetljiv na naprezanje ili kidanje.

Nekoliko drugih vježbi usmjeravaju laktove kao izravno, čineći naličju nogu za kosu za vaš režim donjeg dijela tijela.

Zakrivljeni limovi kao dio sveobuhvatnog plana

Zagrijte donji dio tijela prije nego počnete raditi. Brza šetnja, vrijeme na vježbe bicikla ili 5 minuta gimnastika su opcije. Proširite mišiće nogu i stražnjice nakon svake vježbe kako biste smanjili rizik od sojeva.

Ako niste sigurni u svoj obrazac na uređaju, obratite se osobnom treneru koji vam može pomoći da ne napraviš leđa ili upotrijebite zamah, a ne mišiće, da biste dovršili kretanje.

Pročitajte više: Vježbe za trbušne prstene za trkače