Prednosti veslanja
Sadržaj:
Kada odlučite poboljšati svoje zdravlje, vaš prvi korak ne mora trčati pločnik na naporan, dugo vožnji. Ako se pridružite teretani, regularna vježba za veslanje idealan je način rada prema maksimalnoj tjelesnoj kondiciji. Korištenje veslanja može vam pomoći pri izgradnji i toniranju mišića, jačanju vaše kardiovaskularne funkcije i povećanju izdržljivosti. Vanjski strojevi su posebno učinkoviti za starije ljubitelje fitnessa jer ne stavljaju nikakav pritisak na leđa i zglobove.
Video dana
Mršavljenje
Veslanje brzo gori kalorije, što je prikladan dodatak vašem programu vježbanja ako je vaš glavni prioritet gubitak težine. Snažan trening na veslanju stroj može izgorjeti oko 377 kalorija u 30 minuta za pojedinca koji teži 185 funti, primjećuje Harvard Health Publications. Česti veslanje može vam pomoći da radite prema kalorijskom deficitu koji je sastavni dio gubitka težine.
Kardiovaskularne prednosti
Korištenje veslanja je vježba izdržljivosti koja povećava rad srca i koristi ugljikohidrate kako bi osigurao potrebnu energiju za vježbanje. Držanje napetosti veslanja na niskoj razini omogućuje vam održavanje visoke brzine s malo otpornosti kako bi se postigao i održao aerobno stanje. Aerobna tjelovježba poboljšava plućne, srčane i cirkulacijske sustave te je kamen temeljac djelotvorne rutinske vježbe, prema MayoClinic. com.
Toniranje mišića
Veslanje koristi gotovo svaku glavnu skupinu mišića u vašem tijelu. S malim pritiskom na zglobovima, zahvaljujući prirodi s niskim utjecajem aktivnosti, veslači rade na nogama, kukovima i stražnjici sa svakim moždanim udarom. Oni također koriste mišiće gornjeg dijela tijela, jačanje leđa, ramena i ruku. Trup i jezgra su uključeni u vježbu dok veslačica izvodi svaki udarac. Većinu veslačnih strojeva možete prilagoditi kako biste stvorili čvršću otpornost kako biste povećali brzinu kojom gradite mišiće.
Smanjenje stresa
Ako biste radije izvodili vježbu veslanja kod kuće nego u teretani, možete kupiti veslanje za praktičnost - a zatim preklopite stroj i čuvajte ga izvan vidokruga. Ako ste na kratko vrijeme, stavite veslanje ispred TV-a da biste vježbali dok se navečer opustite. Klinika Mayo. com izvještava da tjelesna aktivnost potiče užitke centara u mozgu. Kardiovaskularne vježbe, osobito, povećavaju količinu endorfina koji se oslobađaju u tijelu, što može smanjiti stres i čak podići osjećaje depresije.
