Prednosti Cottage Cheese post-workout

Kvaliteta ishrane nakon vježbanja pomaže oporavku mišića i podržava vaše zdrave životne i fitness ciljeve. Jesti sir nakon treninga daje vašem tijelu proteina i ugljikohidrata za oporavak mišića nakon vježbanja. Krušni sir s niskim sadržajem masti daje vam hranu bogatu hranjivim tvarima koji su slabi u zasićenoj masnoći. Ovaj prijenosni mliječni proizvod također ima specifične zdravstvene prednosti za vaše kosti i mišiće koji mogu održati vaše tijelo u dobrom stanju za cijeli život vježbanja.

Video dana

Nutricionizam nakon vježbanja

Tijekom treninga koji postavlja zahtjeve na mišiće, kao što je dizanje utega, normalno je doživjeti sitne suze u mišićnom tkivu. Ovo manje oštećenje mišića i proces popravka rezultiraju mišićima koji postaju jači. Ugljikohidrati zamjenjuju gorivo mišića, glikogen. Protein pomaže u izgradnji mišića. Jedna aminokiselina, glutamin, osobito je vrijedna u pomaganju tijelu da se oporavi nakon teškog rada, a sportaši izdržljivosti mogu iscrpsti glutamin. Goveda sir opskrbljuje glutamin, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu.

Cottage Cheese

Rezanci su niži u zasićenoj masnoći i kolesterolu od tvrdih sireva kao što su cheddar ili kremasti sirevi poput brie, čineći ga zdravijim izborom snacka za vaše srce i vaše struk. Na 79 posto vode, također je relativno visoka u vodi u usporedbi s mnogim drugim protein hranom, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan. Sir Cheddar je samo 37 posto vode. Rezani sir može poboljšati vašu hidrataciju nakon vježbanja, pomažući zamijeniti tekućinu izgubljenu znojem.

Vikendica Prednosti

Prehrambeni sir nakon treninga ne samo da daje proteine, već može doprinijeti zdravlju kostiju. Rezanci su dobar izvor kalcija. Jedna šalica od 1 posto mliječne masti sir daje 138 miligrama kalcija, prema Uredu dijetetskih dodataka. To je 14 posto dnevne vrijednosti kalcija, temeljeno na 2 000 kalorijske dijete. Odgovarajući unos kalcija i redovito vježbanje koje pomažu u održavanju težine pomažu u održavanju čvrstoće kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze i prijeloma.

Prijedlozi za posluživanje

Miješanje voća u kravlji sir dodaje slatkoću bez šećera, zdravog vlakna, više vitamina i minerala i može pretvoriti običan sir u liječenje. Zalogaj skuhanog sira može vam pomoći ispuniti vaše potrebe proteina ako propustite obrok. Jednostavni dodatni sadržaji za post-workout snack sir mogu uključivati ​​jabuke, breskve, nektarine, bobice ili trešnje, smrznuti mango, ananas, banane i sušeno voće kao što su marelice, brusnice ili grožđice. Za ukusni zalogaj, pomiješajte krišku avokada urezanog u komade s žlicom skuhanog salse ili šašem sjeckanog celera i orašastih plodova.