Savijanje Dok trudna
Sadržaj:
Dodatna težina koju nosite tijekom trudnoće dovodi do opasnosti od ozljede leđa. Zbog toga je važno izbjegavati savijanje na struku i općenito održavanje dobrog držanja. To znači približavanje nekim svakodnevnim poslovima na namjeran i oprezan način. Ako tijekom trudnoće doživite bilo kakvu debilitantnu bol u leđima, obratite se svom liječniku.
Video dana
Strain
Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu vjerojatno ćete tijekom trudnoće dobiti dodatnih 20 do 30 funti. Postavljanje ove težine u maternicu povlači vašu težinu prema naprijed. Nagnuti se natrag za nadoknadu stavlja pritisak na kralježnicu. U međuvremenu, hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće oslabljuju vaše ligamente, što ih čini sklonijima šteti.
Dobro držanje
Smanjit ćete rizik od leđa ako održavate dobru poziciju. Tvoja glava, vrat i leđa trebali bi činiti kontinuiranu ravnu liniju. Jedan od načina podsjećanja na ovo tijelo je da stoji na leđima na zidu nekoliko trenutaka svaki dan. Dobro držanje jednako je važno da li ste aktivni ili ste na miru, pa se oduprijeti iskušenju da se srušite na kraju napornog dana.
Izbjegavajte savijanje
Trudna žena je već ispred težine. Savijanje na struku baca veću težinu naprijed, stavljajući još veću naprezanje na leđa, stoga pokušajte izbjeći ovaj pokret. Ako se morate klanjati za obavljanje zadataka, kao što je popravljanje prolivenog pića, bacajte sve što trebate, poput spužve, na pod, a zatim pažljivo kleknite. Savijte se na koljena, a zatim spustite jedan koljeno na podu. Jednako je važno izbjegavati savijanje na struku kada se ustajte. Ulazite u fazi, koristeći ruke, koljena i bedra umjesto mišića u trbuhu i abdomenu.
Podizanje
Izbjegavajte savijanje na struku kada podignete nešto od poda. Umjesto toga, savijte se na koljenima, držeći držanje gornjeg tijela kako se spušta prema dolje do udaljenosti. Ako je moguće, držite predmet ispod podstavka vašeg djeteta kada se podignete, tako da pada u poravnanje s vašim težištem. Gurnite prema gore donjim tijelom, osobito koljenima i lukovima stopala.
