ŠTap za štap za pričvršćivanje zaobljenih ramena

Zaobljeno rame je abnormalnost držanja tijela koja se javlja kada se mišići ramena postupno kose prema naprijed u položaju pogrbljenom položaju. Stolni tenis, pored računalnog rada i produženog sjedenja, može doprinijeti vašem zaobljenom stanju ramena. Za najbolje rezultate, raširite ramena i mišiće temeljito nakon izvođenja vježbi dizanja utega kako biste spriječili zaokruživanje ramena.

Video dana

Definicija

Zaobljena ramena se javljaju kada se mišići prednjih ramena postanu previše zbijeni, uzrokujući da se vaši stražnji mišići slave tijekom vremena. To uzrokuje stalni pomak koji može ostaviti dojam naginjanja ili trzanja prema naprijed kad god sjedite ili stojeći u opuštenom položaju. Jedna osnovna metoda za određivanje ima li zaobljena ramena stajati ispred zrcala s vašim rukama opušteni uz vašu stranu. Ako su vam dlanovi iza vas, to može ukazivati ​​na stezanje mišića prednjih ramena, što dovodi do zaobljenog ramena.

Pritisak klupa i zaobljena ramena

Glavni prsni mišićni prsni mišić je jedna od glavnih mišićnih skupina koje se vrše tijekom klupskog tiska. Budući da su čvrsti mišići prsnog koša čest uzrok zaobljenog ramena, klupska prešanja i druge teške vježbe prsnog koša mogu uzrokovati ili pogoršati zaobljenu ramenu, napominje internetsku stranicu Hruska Clinic. Osim toga, klupa se pritiskom također tonovi latissimus dorsi i subscapularis mišića smještena u leđa i ramena, respektivno. Jedan od načina da se spriječi nepropusnost u ova tri mišića je obavljanje ramena i prsnog koša nakon pritiska na stol. Pritiskanje klupa nije preporučljivo kao tehnika za popravljanje zaobljenih ramena.

Ostale veze

Kada se ramena nagnu prema naprijed, druge zglobove i kosti potiču se da se pomaknu s njom. Na primjer: produljena nepropusnost mišića prednjih ramena može prouzročiti dugotrajni pojas ramena, stanje koje gura svoje lopatice prema naprijed. Osim toga, neki zaobljeni slučajevi ramena uzrokovani su ozbiljnim ozljedama leđne moždine koja se naziva kyphosis, koja se očituje u klanju ili zaokruživanju leđa. Budući da je kyphosis često uzrokovan stanjima pogoršanja kostiju, kao što su degenerativne bolesti, osteoporoza i spondilolisthesis, vježbe koje nose težinu, kao što je klupa, mogu predstavljati rizik za vaše tijelo. Uvijek se obratite liječniku prije nego što se uključite u vježbu vježbanja snage ako pati od kyfoze.

Što učiniti

Drugi način da pomognete svom stanju zaokruženog ramena jest ojačati stražnje mišiće ramena i leđa. To se općenito preporučuje u dizanju utega kako bi vam pomogli u održavanju mišićne ravnoteže dok razvijate prsa i prednje mišiće s pritiskom na klupu.Pokušajte zamijeniti neka od vaših stolnih sjednica s vježbama koje jačaju stražnje mišićne skupine, uključujući vanjske okretaje, miševe i mišiće trbušne mišiće. Uključite retke pomoću barbella, dumbbells ili kabela, pullups i pulldowns i sliježe ramenima za rad leđa mišiće. Također izvodite vježbe oslobađanja mišića pomoću pjenastog valjka za uske mišiće prsnog koša.