B. Vitamini za trnce i trnjenje
Sadržaj:
- Vitamin B-12
- Oslonite se na vitamin B-12, ili kobalamin, za proizvodnju živaca. Preporučena prehrambena pomoć za odraslu osobu iznosi 2,4 mikrograma, koju morate dobiti kroz hranu ili dodatke. Nedostatak B-12 u vašoj prehrani ili nemogućnost adekvatne apsorpcije uzrokuje manjak, čiji simptomi mogu uključivati utrnulost i trnci u rukama, nogama i nogama. To se može intenzivirati tijekom vremena.
- Vitamin B-6
Mozak i kralježnica čine vaš središnji živčani sustav, a oni rade zajedno da prenose poruke kroz vaše tijelo da kontroliraju vaše mišiće i organi. Vitamini B su od vitalnog značaja za zdravlje vašeg središnjeg živčanog sustava, a ukočenost ili trnci mogu ukazivati na nedostatak jedne ili više važnih hranjivih tvari. Vitamini B obično se nalaze u životinjskim izvorima, pa ako vam nedostaje meso, perad i morske plodove u vašoj prehrani, obratite se svom liječniku o nadopunjavanju vitaminskog kompleksa B kako bi se izbjegla ukočenost i trnci.
Vitamin B-12
Oslonite se na vitamin B-12, ili kobalamin, za proizvodnju živaca. Preporučena prehrambena pomoć za odraslu osobu iznosi 2,4 mikrograma, koju morate dobiti kroz hranu ili dodatke. Nedostatak B-12 u vašoj prehrani ili nemogućnost adekvatne apsorpcije uzrokuje manjak, čiji simptomi mogu uključivati utrnulost i trnci u rukama, nogama i nogama. To se može intenzivirati tijekom vremena.
Vitamin B-1, ili tiamin, nedostatak može dovesti do beriberija, bolesti koja utječe na središnji i periferni živčani sustav. Beriberi je karakteriziran spaljivanjem, bolom i utrnulost u vašim rukama i nogama zbog degeneracije živaca. Nedostatak tiamina prevladava u zemljama u razvoju i može utjecati na one koji konzumiraju visoko ugljikohidratnu prehranu. Nedostatak se također može pojaviti kod onih s anoreksijom, pacijentima bariatricne kirurgije i osobama s malapsorpcijskim problemima. U Sjedinjenim Državama najčešće se susreće kod alkoholičara. Odrasli mužjci i ženke trebaju dnevno 1 miligrama i 1 miligrama vitamina B-1.
Vitamin B-3
Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar kaže da nedostatak vitamina B-3 ili niacin može uzrokovati perifernu neuropatiju. Uz to stanje, vaši periferni živci su oštećeni, ometajući osjetilne informacije koje se prenose iz vašeg mozga i leđne moždine u ostatak tijela. Oštećenje živaca dovodi do privremenog obamrlosti i trnjenja. RDA za odrasle muškarce i žene iznosi 16 mikrograma i 14 mikrograma. Taj zahtjev možete lako ispuniti putem prehrane, a nedostatak nije uobičajen u Sjedinjenim Državama.Vitamin B-6
Pomanjkanje u mnogim vitaminima B uzrokuje ukočenost i trnci, ali uzimanje previše vitamina B-6 također može proizvesti te simptome. Prema dr. Bruceu Bistrianu iz Beth Israel Deaconess Medical Centera, velike količine B-6 mijenjaju živce koji nose informacije u mozak, uzrokujući osjećaj trnci. Odrasli od 19 do 50 godina trebali bi dobiti 1. 3 miligrama vitamina B-6 dnevno. Nakon 50 godina, preporuka se povećava na 1,7 miligrama dnevno za muškarce i 1.5 miligrama dnevno za žene. Gornja granica je postavljena na 100 miligrama dnevno. Srećom, simptomi obično nestaju nakon smanjenja unosa B-6, ali može potrajati i nekoliko mjeseci.
