B-Kompleksni vitamini i trudnoća
Sadržaj:
- B-1 i B-2
- Tiamin, također poznat kao vitamin B-1, od vitalne je važnosti za razvoj mozga bebe i pomaže u normalna funkcija mišića, živčanog sustava i srca, prema web stranici BabyCenter. Trudnice zahtijevaju oko 1,4 miligrama tiamina dnevno. Riboflavin, koji se ponekad naziva i vitamin B-2, važan je za zdravu kožu, rast i dobar vid. Tiamin je također bitan za razvoj mišića, živaca i kosti bebe. Preporučena doza riboflavina je 1. 4 miligrama dnevno za trudnice.
- Niacin, također poznat kao vitamin B-3, pomaže pri proizvodnji hormona povezanih s seksom, a važan je za cirkulaciju. Trudnice imaju povećani zahtjev za niacin, s preporučenim dnevnim dozvolom od 18 miligrama. Pantotenska kiselina, ili vitamin B-5, nužan je nutrijent u proizvodnji hormona i kolesterola. Također je potrebno metabolizirati ugljikohidrate, masti i proteine. Trudnice zahtijevaju 6 miligrama pantotenske kiseline dnevno.
- Od svih vitamina B-kompleksa, folna kiselina, također poznata kao vitamin B-9, ima najvažniju ulogu u trudnica. Kada je folna kiselina nedostatna, može doći do poremećaja nastanka, čak i već u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Kako bi spriječili bilo kakve nedostatke, sve žene, bilo da pokušavaju zatrudnjeti ili ne, svakodnevno moraju konzumirati 400 mikrograma folne kiseline, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Vitamin B-12, koji je potreban za sintezu DNA i pravilan oblik crvenih krvnih stanica, prelazi placentu tijekom trudnoće. Budući da je B-12 prisutan u vrlo malim veganskim izvorima hrane, američka dijetetska udruga preporučuje dodatni vitamin B-12 za trudnice koji su vegani.Za trudnice, preporučeni prehrambeni dodatak vitamina B-12 iznosi 2,6 mikrograma.
- Važno je zapamtiti da su svi B-kompleksni vitamini topljivi u vodi, što znači da ih se mora svakodnevno konzumirati jer ih tijelo ne može pohraniti. Dobri izvori vitamina B uključuju proteine, kao što su riba, jaja, meso, perad i mliječni proizvodi, kao i lisnato zeleno povrće i mahunarke. Za trudnice koje možda nedostaju vitamini B-kompleksa u prehrani, mogu se kupiti dodatni vitamini B-kompleksa, koji uključuju sve B-vitamine.
Postoji osam vitamina B, često nazivani vitaminima B-kompleksa. Ove važne hranjive tvari pomažu tijelu pretvoriti hranu u energiju, osim obavljanja drugih važnih funkcija kao što je pomaganje u formiranju crvenih krvnih stanica. Bitno je da trudnice dobivaju odgovarajuću prehranu, a posebice su vitamini B kompleksa važni za pravilan rast i razvoj nerođenih beba.
B-1 i B-2
Tiamin, također poznat kao vitamin B-1, od vitalne je važnosti za razvoj mozga bebe i pomaže u normalna funkcija mišića, živčanog sustava i srca, prema web stranici BabyCenter. Trudnice zahtijevaju oko 1,4 miligrama tiamina dnevno. Riboflavin, koji se ponekad naziva i vitamin B-2, važan je za zdravu kožu, rast i dobar vid. Tiamin je također bitan za razvoj mišića, živaca i kosti bebe. Preporučena doza riboflavina je 1. 4 miligrama dnevno za trudnice.
B-3 i B-5Niacin, također poznat kao vitamin B-3, pomaže pri proizvodnji hormona povezanih s seksom, a važan je za cirkulaciju. Trudnice imaju povećani zahtjev za niacin, s preporučenim dnevnim dozvolom od 18 miligrama. Pantotenska kiselina, ili vitamin B-5, nužan je nutrijent u proizvodnji hormona i kolesterola. Također je potrebno metabolizirati ugljikohidrate, masti i proteine. Trudnice zahtijevaju 6 miligrama pantotenske kiseline dnevno.
Od svih vitamina B-kompleksa, folna kiselina, također poznata kao vitamin B-9, ima najvažniju ulogu u trudnica. Kada je folna kiselina nedostatna, može doći do poremećaja nastanka, čak i već u prvih nekoliko tjedana trudnoće. Kako bi spriječili bilo kakve nedostatke, sve žene, bilo da pokušavaju zatrudnjeti ili ne, svakodnevno moraju konzumirati 400 mikrograma folne kiseline, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Vitamin B-12, koji je potreban za sintezu DNA i pravilan oblik crvenih krvnih stanica, prelazi placentu tijekom trudnoće. Budući da je B-12 prisutan u vrlo malim veganskim izvorima hrane, američka dijetetska udruga preporučuje dodatni vitamin B-12 za trudnice koji su vegani.Za trudnice, preporučeni prehrambeni dodatak vitamina B-12 iznosi 2,6 mikrograma.
Ostala razmatranja
